Земете ги в раце, почувствувајте го нивното полнење и цврстина. Прочитајте ја етикетата за да дознаете повеќе за дизајнот и намената на перницата.

Ако сте од оние кои постојано ја местат, вртуваат или преместуваат перницата во текот на ноќта, не сте сами – многумина се борат со несоница и непријатност додека спијат. Кога не можете да се сместите удобно и се будите често, ноќта станува долга, а денот уште подолг. Можеби причината е токму – перницата. Или, можеби – двете?

Спиењето со две перници не значи секогаш дека и двете се под вашата глава, вели специјалистот за физиотерапија д-р Дара Шах. Некои луѓе ставаат перница меѓу колената или под нозете за да го поддржат грбот или колковите.

– Перниците помагаат да ја одржите главата во правилна положба, дозволувајќи му на телото да се опушти. А кога телото е опуштено – спиете подобро. Најздравиот избор е оној што најмногу ви одговара – вели д-р Шах, нагласувајќи дека нема универзално решение. Сепак, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изберете што е најдобро за вас.

Чекор 1: Пронајдете ја вистинската перница

Сигурно ви се случило да спиете подобро отколку дома – на пример, во хотел или кај пријатели. Без многу труд сте се сместиле, телото ви било опуштено и сте спиеле непрекинато. Ако не спиете добро на вашата перница, можеби е време да ја замените.

– Некои луѓе претпочитаат помеки, а други поцврсти перници. Разликата е реална и вреди да се разгледа – вели физиотерапевтот.

Ако не сте сигурни што ви одговара, посетете продавница и испробајте неколку модели. Почувствувајте го полнењето, цврстината и формата. Прочитајте ја етикетата – таа содржи информации за материјалите (на пример мемори пена или пердуви), како и за намената и формата.

Иако може да ви треба малку време да ја најдете идеалната, вашето тело ќе ви биде благодарно.

Перниците во форма на валјак често се препорачуваат за трудници поради подобрата поддршка.

– Кога ќе ја пронајдете совршената перница, полесно ќе одлучите дали ви е доволна една или ви требаат две. Ако таа е подебела и во форма на клин, веројатно една ќе биде доволна. Но, ако е мека и тенка – можеби ќе сакате да користите две – советува д-р Шах.

Чекор 2: Размислете за вашата положба при спиење

Следен чекор е да ја разгледате вашата омилена положба за спиење. Тоа ќе ви помогне да одредите дали една или две перници се најдобра опција за вас.

• Странично спиење: Овие лица често имаат потреба од подебела или средно цврста перница, за да ја одржат главата во линија со 'рбетот. Понекогаш користат и две потенки перници – за поголема стабилност.

• Спиење на стомак: Во овој случај, најдобра е тенка и мека перница. Некои луѓе спијат и без перница, особено за да избегнат притисок на вратот.

– За оние што спијат на стомак, обично е доволна една тенка перница што не создава напнатост во вратот – објаснува д-р Шах.

• Спиење на грб: Овде има повеќе опции – можете да користите една тенка перница под главата и друга под колената, за да го растоварите долниот дел од грбот. Главата и вратот треба да се поддржани без да се оптоваруваат рамениците и мускулите.

Дополнителен совет: Внимавајте на здравствените состојби

– Ако се будите со вкочанетост, болки во вратот или грбот, важно е да се консултирате со физиотерапевт. Тој може да ви помогне да ја пронајдете најдобрата положба за спиење и да препорача перница што ќе ви донесе олеснување – додава д-р Шах.

Перницата не е само комфорен додаток – таа е клучна за добар сон и правилна поддршка на телото. Најдете ја онаа што одговара на вашите потреби – и уживајте во секоја ноќ.