Сите сме се нашле во ситуација кога зјапаме во екран без фокус, забораваме име среде реченица или не можеме да се сетиме што сме сакале да направиме. Оваа ментална нејасност, позната како мозочна магла, не е само обичен момент на расеаност. Иако најчесто е безопасна и минлива, ако трае подолго време, може да укажува на подлабоки здравствени проблеми, предупредува д-р Шри Кумар Сривастав, специјалист по општа медицина.

Што претставува мозочната магла?

Мозочната магла не е официјална медицинска дијагноза, туку збир на симптоми како:

• ментална конфузија,

• заборавеност,

• потешкотии со концентрацијата,

• чувство на ментален замор.

Можеби чувствувате дека мозокот ви работи во „спор режим“, а дури и наједноставните задачи изгледаат комплицирани.

Најчести причини за мозочна магла според д-р Сривастав:

Недостаток на сон – Неколку непроспиени ноќи може сериозно да ја нарушат функцијата на мозокот, особено способноста за паметење и концентрација.

Стрес и анксиозност – Хроничниот стрес го преплавува мозокот со кортизол, што влијае на меморијата и вниманието. Со време, ова води до ментална и физичка исцрпеност.

Нездрава исхрана – Храна богата со шеќери и преработени состојки, а сиромашна со витамини (Б-комплекс), омега-3 и антиоксиданси, може негативно да влијае на когнитивните функции. Дехидрацијата и нестабилниот шеќер во крвта дополнително ја влошуваат состојбата.

Хормонални промени – Бременост, перименопауза или пореметувања во работата на тироидната жлезда (на пр. хипотироидизам) можат да влијаат врз функцијата на мозокот.

 Несакани ефекти од лекови – Одредени лекови (антихистаминици, седативи, антидепресиви) можат да предизвикаат ментална нејасност како несакан ефект.

Хронични заболувања – Болести како фибромијалгија, синдром на хроничен замор, мултиплекс склероза и автоимуни болести (на пр. лупус) често се поврзани со мозочна магла.

Ментални нарушувања – Депресијата и анксиозноста не влијаат само на емоциите, туку директно ја нарушуваат способноста за концентрација и логично размислување.

Кога треба да се загрижите?

Д-р Сривастав вели дека повремената ментална конфузија не е причина за паника, но алармот треба да се вклучи ако:

• Симптомите траат подолго од неколку недели

• Забележувате влошување на помнењето

• Станува тешко да извршувате секојдневни активности

• Се јавуваат и други симптоми (замор, вртоглавица, промени во расположение или телесна тежина)

• Мозочната магла го нарушува вашето работење и социјален живот

• Имате ненадејни симптоми како заматен вид, трнење, нејасен говор – во тој случај веднаш побарајте лекарска помош, бидејќи може да се работи за мозочен удар или друг сериозен невролошки проблем.

Како да ја “разбиете” маглата? – Практични совети

Спијте доволно – Обидете се да спиете 7–9 часа квалитетно секоја ноќ

Јадете за мозокот – Храна богата со омега-3, лиснат зеленчук, интегрални житарици, посни протеини и доволно вода

Намалете го стресот – Вежбајте медитација, длабоко дишење, редовна физичка активност или терапија

Редовно вежбајте – Физичката активност ја подобрува циркулацијата и ја зголемува менталната острина

Правете паузи – Избегнувајте мултитаскинг. Работете фокусирано, со кратки одмори

Мозочната магла најчесто е знак дека вашето тело и ум ви испраќаат повик за внимание. Иако не секогаш е сериозно, не ја игнорирајте – особено ако трае подолго или се влошува.

„Во повеќето случаи, се работи за реакција на стрес, замор или нездрави навики. Но, ако маглата станува постојана и влијае на секојдневието, неопходно е да се консултирате со лекар“, заклучува д-р Сривастав.