Нашето тело постојано се менува, што влијае не само на нашиот изглед, туку и на целокупното здравје. По 40-тата година, многу жени почнуваат да забележуваат забавување на метаболизмот, хормонални промени и тешкотии во одржувањето на телесната тежина и нивото на енергија. Наизменичното постење може да помогне во тоа, бидејќи не само што ја олеснува контролата на тежината, туку може и да ги ублажи симптомите на менопаузата. Сепак, важно е да се спроведе на правилен и безбеден начин.

Што е наизменично постење?

Наизменично постење вклучува наизменични периоди на пост и јадење.

• Додека класичните диети се фокусираат на она што го јадеме, наизменичното постење се занимава со тоа кога јадеме. Најчести методи се режимот 16:8, каде што постите 16 часа и јадете во рок од осум часа, како и постот секој втор ден. Меѓутоа, кај жените, особено по 40-тата година, бројни фактори како што се хормоните и метаболизмот можат да влијаат на ефикасноста на овој режим - објаснува диететичарот Кејал Шах.

Како возраста влијае на постење?

Како што старееме, метаболизмот се забавува, хормоните флуктуираат, а мускулната маса постепено се намалува.

• Овие фактори можат да го променат начинот на кој телото реагира на постот. „Жените над 40 години може да имаат различни резултати од помладите поради промените во чувствителноста на инсулин, нивото на кортизол и способноста за обновување на мускулите“, вели Шах.

Сепак, истражувањата покажуваат дека наизменичното постење може да донесе позитивни резултати. Студијата објавена во The Journal of Nutrition, Health and Aging покажа дека оваа диета кај луѓето над 40 години кои имале прекумерна тежина доведува до поголемо губење на тежината, намалување на БМИ и масните наслаги во споредба со класичната диета, додава тој.

Дали е безбедно за жени над 40 години?

Да, ако се прави правилно, наизменичното постење може да биде безбедно и корисно, вели Шах. Може да помогне во одржувањето на телесната тежина, да го забрза метаболизмот и да ги регенерира клетките. Сепак, важно е да се прилагоди на индивидуалните потреби, начинот на живот и можните здравствени проблеми. Пред да започнете, консултирајте се со вашиот лекар, особено ако имате било какви хронични здравствени состојби.

7 препораки за безбедно спроведување на наизменичното постење по 40-тата година

1. Изберете оброци богати со хранливи материи

Бидејќи постот ви го ограничува времето за јадење, секој оброк треба да содржи протеини, влакна, здрави масти и витамини. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со микронутриенти го намалува гладот и помага во одржување на мускулната маса и енергија.

2. Одржувајте стабилно ниво на шеќер во крвта

По 40-тата година, ризикот од отпорност на инсулин се зголемува, па затоа е важно да се избере храна со низок гликемиски индекс - цели зрна, мешунки и здрави масти - за да се избегнат нагли скокови на шеќер и пад на енергијата.

3. Пијте доволно течности

Дехидрацијата може да предизвика главоболки, замор и зголемен глад. Пијте многу вода, билни чаеви и пијалоци богати со електролити без додаден шеќер - дури и за време на постот.

4. Прилагодете го постот на хормоналните промени

Менопаузата може да влијае на хормоните за глад (грелин и лептин) и хормоните на стрес (кортизол). Долготрајниот пост може дополнително да го зголеми стресот, па на жените постари од 40 години им се препорачува да следат поблаг режим - на пример, постење два до три пати неделно.

5. Усогласете го вашиот пост со вашето ниво на физичка активност

Бидејќи закрепнувањето на мускулите се забавува со возраста, важно е правилно да ги темпирате оброците. Ако вежбате сила или интензивно вежбате, јадете после тренингот за да го поддржите опоравувањето на мускулите и да спречите губење на мускулите.

6. Грижете се за квалитетот на вашиот сон

Лошиот сон (прекинат, недоволен) може да го зголеми гладот и да го отежни постот. Истражувањата покажуваат дека времетраењето на спиењето се намалува со возраста и го достигнува најниското ниво околу 40-тата година од животот. Целта треба да биде 7-9 часа квалитетен сон за да го одржите метаболизмот во рамнотежа.

7. Избегнувајте прејадување за време на фазата на исхрана

Долгите периоди на постење може да предизвикаат прекумерен глад, што може да доведе до прејадување. Кога ќе ја започнете фазата на исхрана, фокусирајте се на балансирани оброци богати со протеини, влакна и здрави масти.

Слушајте го вашето тело

Ако се чувствувате исцрпено, вртоглавица или имате промени во расположението за време на постот, прилагодете го режимот. Не секој метод на пост е погоден за секого - важно е да најдете рамнотежа што одговара на вашето тело.