Ако го натрупате телефонот со премногу утрински аларми, се подготвувате за ужасно утро, велат експертите.
Притискањето на опцијата за одложување може моментално да ве задоволи, но всушност го фрагментира и го поткопува квалитетот на сонот, изјавил неврологот Брендон Питерс за CNN.
За последните часови на спиење, луѓето обично се движат во и излегуваат од четвртата и последна фаза од циклусот на спиење, познат како сон за брзо движење на очите (РЕМ). Оваа фаза е особено важна за обработка на меморијата и креативното размислување, додаде тој. Фрагментацијата на таа фаза на спиење може да влијае на функцијата на мозокот.
Тој препорачува да поставите еден аларм, овозможувајќи длабокиот сон да продолжи непрекинато додека не треба да се разбудите наутро.
Одредени нарушувања на спиењето може да предизвикаат некој да има проблем да се разбуди наутро со само еден аларм, како што е инерцијата на спиењето, што предизвикува тежок премин од спиење, изјавила за CNN д-р Кети Голдстин, лекар од Центарот за нарушувања на спиењето во Мичиген. Ова може да предизвика некој несвесно да ги исклучи и одложи алармите кога прв пат ќе се разбуди.
Меѓутоа, најчесто некој на кој му требаат повеќе аларми за да се разбуди наутро е лишен од сон, зборувала таа. Прво, обидете се да дојдете до основниот проблем што може да го предизвика овој проблем, почнувајќи од тоа дали спиете доволно.
На повеќето возрасни луѓе им требаат околу 7 до 9 часа сон во текот на ноќта, но потребно е време да се утврди колку сон ви треба. Друга причина зошто некој може да се бори со будилникот секое утро е затоа што природно е „ноќен був“, но нивниот работен распоред бара рано станување.
„Сепак, постојат начини постепено да го менувате вашиот телесен часовник и да ги олесните раните утра“, додадала таа.
Експертите препорачуваат тестирање на различни будилници, како на пример оној што користи светло или аларм што ве тера да станете од кревет за да го исклучите. Добивањето сончева светлина од 15 до 30 минути наутро, исто така, може да помогне да се промени вашиот внатрешен часовник на телото и е особено важно за оние што се природни ноќни бувови. Исто така, важно е да се будите и да легнувате во исто време секој ден, заклучила Голдстин.
Голдстин препорачува поместување на времето за спиење 30 минути порано на секои неколку дена, или еден час порано еднаш неделно за оние што сакаат да го променат својот биолошки часовник. Избегнувањето на силни светла и ограничувањето на времето пред екраните на 4 часа пред спиење, исто така може да помогне во промовирањето на природното производство на мелатонин во телото, додаде таа.
