Витаминот Ц е клучен за нашето целокупно здравј бидејќи работи на подобрување на здравјето на нашата кожа, зајакнување на нашиот имунолошки систем, како и поддршка на нашите метаболички системи.

Експертите за американски „Вог“ ги истакнуваат знаците на недостаток на витамин Ц, за да можете да преземете нешто пред недостатокот да доведе до здравствени проблеми. Тие исто нудат своите совети за тоа како да го вратите нивото на витамин Ц на вистинскиот пат со неколку промени во вашата исхрана.

Зошто витаминот Ц е добар за вас?

Како што објаснува Елизабет Шарп, докторка и основач на Health Meets Wellness, витаминот Ц е витамин растворлив во вода кој се наоѓа во агрумите, бобинките и некои зеленчуци. Исто така познат како аскорбинска киселина, витаминот Ц е антиоксиданс што е потребен на нашите тела за правилно да функционираат.

„Витаминот Ц е антиоксиданс кој има антиинфламаторно дејство, помага во заздравувањето на раните, го штити интегритетот на кожата и поттикнува апсорпција на железо“, вели д-р Шарп. "Неопходен е за производство и одржување на колаген (кој е од витално значење за кожата), 'рскавицата, тетивите, лигаментите и крвните садови. Ја подобрува функцијата на имунолошкиот систем, помагајќи му на телото да се бори против инфекциите", вели д-р Елизабет. Остро.

Кои се симптомите на недостаток на витамин Ц?

Недостатокот на витамин Ц може да се манифестира на многу начини и, во најлош случај, на крајот да доведе до скорбут доколку не се преземе ништо против тоа. Саманта Дајрас, директорка на Службата за амбулантска исхрана во болницата Маунт Синај и д-р Шарп ги наведуваат следните симптоми кои може да укажуваат на ниско ниво на витамин Ц:

• Крварење на непцата (гингивитис)

• Губење на забите

• Замор

• Губење на тежина

• Болки во зглобовите

• Лошо заздравување на раните

• Сува уста

• Слаб раст на коските кај децата

• Сува и кршлива коса

• Мали црвени и кафени дамки (како петехии)

• Жолта боја (пигментација) на кожата

• Лесно модринки

• Отекување на фоликулите на косата (т.н. перифоликуларно)

Според познатата американска клиника Мајо, луѓето кои се склони кон недостаток на витамин Ц се оние кои пушат или се изложени на пасивно пушење, имаат гастроинтестинални проблеми или имаат одредени видови на рак. Но, добрата вест е дека штом ќе се дијагностицира, лесно може да се лекува.

Како да се поправи недостатокот на витамин Ц?

Д-р Шарп вели дека препорачаната дневна количина на витамин Ц е 75 микрограми (mcg) за возрасни жени (120 mcg за бремени жени) и 90 mcg за возрасни мажи.

Најдобар начин да бидете сигурни дека ќе ги достигнете тие нивоа и ќе внесете доволно витамин Ц, според двајцата експерти, е преку вашата исхрана. Д-р Шарп препорачува да вклучите свежо овошје и зеленчук богати со витамин Ц во вашите оброци, како што се: грејпфрут, портокали, лимони, лимес, црвени пиперки и брокула. Други опции вклучуваат додатоци со витамин Ц, но треба да внимавате кои ги консумирате, бидејќи не се сите ефикасни.

„Додатоците на витамин Ц се начин да се добие вистинската доза, сепак, храната секогаш треба да биде првата линија на потрошувачката“, вели Дајрас „Витаминот Ц преку храната подобро се апсорбира.

„Компаниите за додатоци не се многу регулирани, ако сакате да вклучите додатоци, препорачувам да изберете брендови за додатоци кои вршат тестирање од трети страни и кои (може да) докажат дека додатокот го содржи она што е на етикетата“. – истакна докторот.

"Има проблеми и ако внесете премногу витамин Ц во телото. Преголемото количество може да доведе до: гадење, повраќање, дијареа, металоиди, грчеви во стомакот и надуеност", вели д-р Дијарес.

Како и со сите здравствени проблеми, и двајцата експерти препорачуваат посета на лекар. Ако искусувате какви било симптоми или имате општи прашања за витаминот Ц, посетете лекар за да добиете соодветна дијагноза и да ви помогне да дојдете до безбеден план за надополнување на тие ниски нивоа на витамин во вашето тело.