Зголеменото ниво на овој хормон може да предизвика анксиозност, депресија и несоница, како и некои други симптоми за кои ретко се зборува.

Ако нивото на кортизол ви е покачено долго време, веројатно сте ги забележале и овие промени на вашето тело.

Мирис под пазувите - Високото ниво на кортизол може да влијае на потењето и мирисот на телото. Применете техники за релаксација како што се медитација или вежби за дишење. Во овој случај може да ви помогне и редовното вежбање и здравата исхрана.

Лош здив – Стресот може да доведе до сува уста и лош здив. Пијте повеќе вода, одржувајте орална хигиена и користете освежувачи на здив.

Проблеми со столицата – Кортизолот може да влијае на дигестивниот систем. Вклучете повеќе влакна и пробиотици во вашата исхрана и пијте доволно вода.

Губење на косата - Губењето на косата може да биде поврзано со стрес. Размислете за додатоци во исхраната кои содржат биотин и витамин Е и поминувајте повеќе време во релаксација.

Кршливи нокти – Кортизолот може да влијае на здравјето на ноктите. Зголемете го внесот на храна богата со калциум, магнезиум и цинк и користете хидратантни креми.

Сува кожа - кортизолот може да влијае на здравјето на вашата кожа. Користете хидратантни креми без парфеми, избегнувајте топли тушови и вклучете омега-3 масни киселини во вашата исхрана.

Подригнување и гасови - кортизолот исто така може да предизвика гасови. Применувајте вежби за дишење пред оброците, јадете полека и избегнувајте газирани пијалоци и храна која предизвикува надуеност. Во овој случај се препорачува и да го проверите вашиот цревен микробиом.

Зголемување на телесната тежина околу половината – Кортизолот може да придонесе за таложење на масни наслаги околу стомакот. Фокусирајте се на урамнотежена исхрана, редовно вежбање и техники за намалување на стресот.

Ако препознавате дел од овие знаци, имајте на ум дека слични работи им се случуваат и на другите луѓе. Работете на намалување на стресот и не се обесхрабрувајте дека работите се такви какви што се и дека не можете ништо да промените.

Најдете ја вашата стратегија за балансирање на кортизолот

Клучот е да ги признаеме нашите потреби. Важно е да пронајдете стратегија за балансирање на кортизол која работи во ваша корист.

Утрински рутини

Се препорачува бавно станување наутро, медитација и други слични техники. Исто така, една од опциите е водење дневник, време за молитва и изразување благодарност.

Дишење

Верувале или не, повеќето луѓе дишат нередовно. Тоа е една од главните причини за нарушување на регулацијата на кортизолот. Брзото или плитко дишење го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето, предизвикува вознемиреност и може значително да придонесе за зголемување на нивото на кортизол.

Се препорачува да се практикува длабоко вдишување преку нос, уште едно кратко вдишување и долго издишување преку уста (2 пати подолго од вдишувањето) и по потреба да се повторува постапката.

Прошетка

Во природа, во парк, на кеј, каде било. Важно е само да го насочите погледот кон далечината и убавите бои. Ова е техника за опуштање на умот.

Исто така, пробајте други работи кои ќе ви помогнат да се смирите и полесно да спиете, како што се пишување дневник, јога, масажа и слично.