Иако не е можно целосно да се избегне мамурлакот, постојат неколку начини на кои можете да се подготвите пред да почнете да пиете за да ги минимизирате неговите ефекти. Соодветниот внес на храна и течности пред консумирање алкохол може значително да придонесе за поблаг мамурлак следниот ден.

Еве што е добро да внесете во вашето тело пред да почнете да пиете.

Вода – клучот за хидратацијата

Еден од најважните фактори за спречување на мамурлакот е хидратацијата. Алкохолот е диуретик, што значи дека предизвикува честа потреба за мокрење, што доведува до дехидрација на организмот. Дехидрацијата е една од главните причини за мамурлак, па затоа е важно да пиете доволно вода пред да пиете алкохол. Идеално, треба да пиете најмалку една чаша вода пред да почнете да пиете алкохол, а додека пиете алкохол, редовно да пиете вода за да го одржите нивото на хидратација.

Здрав оброк – внес на протеини и масти

Кога се подготвувате да пиете алкохол, важно е претходно да јадете оброк богат со здрави масти, влакна и протеини. Овие хранливи материи можат да ја забават апсорпцијата на алкохолот во крвотокот, а со тоа да го намалат интензитетот на неговите ефекти врз телото. Добар избор се оброците кои содржат:

Авокадо: Богат со здрави масти кои ја забавуваат апсорпцијата на алкохол.

Јајца: Извор на протеини кој обезбедува стабилна енергија и помага во процесот на разградување на алкохолот.

Јаткасти плодови: Тие се богати со здрави масти и влакна кои можат да помогнат во забавување на апсорпцијата на алкохол.

Леб од цело зрно или ориз: Овие јаглехидрати обезбедуваат стабилна енергија и го забавуваат алкохолот во телото.

Добро е да се јаде оброк кој е богат со растителни влакна, бидејќи влакната го забавуваат процесот на варење и овозможуваат подолго време на ситост, што помага да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта при консумирање алкохол.

Витамин Б и Ц – го спречува трошењето на витаминот

Алкохолот може да го намали нивото на витамините Б и Ц во организмот, кои се клучни за одржување на енергијата и намалување на симптомите на мамурлак. Затоа се препорачува пред да пиете алкохол да јадете храна богата со овие витамини:

Цитрусните овошја (портокал, лимони, грејпфрут) се богати со витамин Ц, кој помага во зајакнување на имунолошкиот систем и одржување на хидратација.

Бананите се богати со калиум и витамин Б6, кој е корисен за рамнотежата на електролитите во телото.

Зелениот лиснат зеленчук (спанаќ, кељ) е богат со витамини Б и Ц, како и со магнезиум, кој помага да се намали дехидрацијата.

Јадењето на овие намирници пред да пиете алкохол може да му помогне на вашето тело да се справи со стресот што го предизвикува алкохолот.

Мед – природен извор на енергија и детоксикација

Медот е одличен природен извор на фруктоза, кој помага во побрзо разградување на алкохолот во организмот. Пред да почнете да пиете алкохол, можете да изедете една лажичка мед, што ќе му помогне на вашето тело да се справи со алкохолот и ќе ја намали можноста за тежок мамурлак. Медот исто така помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, што може да ги олесни симптомите на мамурлакот како слабост и треперење.

Богат оброк со растителни влакна

Влакната се важни бидејќи помагаат алкохолот полека да се апсорбира во крвотокот, намалувајќи го напливот на алкохол во телото. Се препорачува оброкот пред пиење алкохол да содржи зеленчук, цели зрна и мешунки. На пример, можете да јадете салата со зеленчук и кафеав ориз или некоја супа со грав, што ќе ви обезбеди добар извор на влакна и ќе помогне да се намалат негативните ефекти на алкохолот врз телото.

Кокосова вода – природен извор на електролити

Кокосовата вода е одлична за хидратација и помага во обновувањето на електролитите кои ги губиме со консумирање алкохол. Пиењето кокосова вода пред да пиете алкохол може да ви помогне да останете хидрирани и исто така ќе ви помогне побрзо да се опоравите од дехидрацијата поврзана со алкохол