Иако благото е природно привлечно за мозокот бидејќи дава чувство на задоволство и брз наплив на енергија, експертите предупредуваат дека границата помеѓу уживањето и претерувањето лесно се преминува.

Препорачаниот дневен внес на шеќер варира во зависност од полот: за мажите тоа е девет лажички шеќер, додека за жените е шест. Главните извори се газирани пијалоци, овошни сокови, колачи, колачиња, сладолед и друга индустриски преработена храна. Сепак, шеќерот често е скриен во производи што ги сметаме за здрави.

Нутриционистката Ејми Гудсон предупредува дека постојат јасни знаци што можат да укажуваат на прекумерен внес на шеќер.

„Ако забележите одредени симптоми, обидете се да ја намалите количината на додаден шеќер и фокусирајте се на оброци богати со растителни влакна, протеини и здрави масти. Стабилното ниво на шеќер во крвта може да има позитивен ефект врз енергијата, расположението и целокупното здравје“, истакнува таа.

Подолу се наведени седум од најчестите знаци дека консумирате премногу шеќер и дека би било најдобро да го промените ова за вашето здравје.

Чести промени во расположението

Ако се чувствувате емоционално нестабилно и лесно преминувате од среќно во раздразливо или вознемирено, причината може да биде исхраната богата со шеќер. „Ненадејните скокови и падови на шеќерот во крвта можат да предизвикаат ненадејни промени во расположението“, предупредува Гудсон.

Зголемување на телесната тежина

Вишокот тежина често се поврзува со прекумерен внес на таканаречени празни калории што доаѓаат од засладени пијалоци и грицки. Редовното консумирање на вакви производи може да придонесе за зголемување на телесната тежина без никаков вистински нутритивен придонес.

Проблеми со кожата и акни

Исхраната богата со шеќер може да ги зголеми воспалителните процеси во телото и да влијае на хормоналната рамнотежа, што често води до појава на акни. „Храната со висок гликемиски индекс го стимулира производството на масло на кожата и може да ги влоши состојбите на кожата“, додава нутриционистот.

Чувство на замор и исцрпеност

Додека шеќерот може да ви даде краткорочен поттик на енергијата, тој брзо се намалува, оставајќи ве да се чувствувате уморно. Ако често се чувствувате лошо и исцрпено во текот на денот, може да биде виновна исхраната богата со шеќер.

Нарушувања на спиењето

Проблемите со заспивањето или будењето среде ноќ може да бидат поврзани со јадење слатки, особено навечер. „Шеќерот може да се меша во производството на мелатонин и да го наруши вашиот природен ритам на спиење“, објаснува Гудсон.

Постојан глад и зголемен апетит

Додадениот шеќер може да ги наруши хормоните одговорни за регулирање на гладот, како што се лептинот и грелинот, што го отежнува чувството на ситост. Ова може да доведе до постојана желба за храна, прејадување и маѓепсан круг каде што гладот ​​се зголемува со секој пад на шеќерот.

Раздразливост

Ако често имате лошо расположение или ви е тешко да го одржите трпението, можеби ќе сакате да го преиспитате внесот на шеќер. Ненадејниот пад на шеќерот во крвта по слатка ужина може да предизвика раздразливост и губење на концентрацијата. „Стабилните нивоа на шеќер во крвта придонесуваат за емоционална рамнотежа и подобар фокус“, заклучува Гудсон.