Слабеењето е тема што речиси никогаш не излегува од фокусот, особено во потоплите месеци кога стануваме посвесни за своето тело. Губењето килограми не мора да вклучува строги диети, исцрпувачки тренинзи или чувство на откажување. Напротив, бројни експерти со години истакнуваат дека клучот за успешно и здраво слабеење лежи во малите, но доследни промени во секојдневието.
Ваквите едноставни и лесно применливи промени можат да направат голема разлика. Не станува збор за брзи трикови, туку за навики што долгорочно помагаат во контролата на апетитот, забрзувањето на метаболизмот и зачувувањето на енергијата.
Пијте чаша вода пред секој оброк
Можеби звучи премногу едноставно, но хидратацијата е темел на здрав метаболизам. Истражувањата покажуваат дека внесувањето вода пред јадење го намалува чувството на глад, а истовремено ја забрзува потрошувачката на енергија по оброкот. Луѓето често ја мешаат жедта со глад, што резултира со непотребно грицкање.
Совет од експерти: Испијте една чаша вода (250 до 500 милилитри) 15 до 30 минути пред појадок, ручек и вечера. Така ќе јадете помалку, а подолго ќе бидете сити.
Вклучете повеќе влакна во исхраната
Храната богата со влакна – како зеленчук, овошје, мешунки и целозрнести житарки – придонесува за подолготрајна ситост, стабилизирање на шеќерот во крвта и поздраво варење. Лицата што редовно консумираат влакна природно внесуваат помалку калории бидејќи храната подолго ги држи сити.
Примери за воведување влакна во денот: Започнете го денот со овесна каша со овошје, заменете ја белата паста со целозрнеста и додајте порции зеленчук во секој оброк. Целете на 25 до 30 грама влакна дневно.
Движете се секој ден најмалку 30 минути
Не е неопходно веднаш да почнете со трчање или да одите во теретана. Пешачењето, лесното возење велосипед, качувањето по скали или градинарството – сето тоа го активира телото, троши калории и помага во одржувањето на здрава телесна тежина. Редовната физичка активност дополнително го подобрува сонот, расположението и нивото на енергија.
Препорака: Идеално би било да имате најмалку 150 минути умерена активност неделно, на пример, 30 минути дневно, пет дена во неделата. Покрај тоа, барем двапати неделно вклучете вежби за сила за зачувување на мускулната маса.
Зошто овие три навики функционираат?
Тие не бараат големи откажувања, но создаваат силна основа за промени што траат. Водата му помага на телото да согорува повеќе калории, влакната го одржуваат чувството на ситост, а движењето го поддржува метаболизмот и согорувањето на мастите. Во комбинација, тие претставуваат совршен почеток за секој што сака да изгуби килограми без стрес и краткорочни диети.
