Хипотироидизам е состојба во која тироидната жлезда не произведува доволно хормони, што може да доведе до разни здравствени проблеми и да предизвика симптоми како што се хроничен замор, зголемување на телесната тежина и општа слабост. Одредени хранливи материи може значително да влијаат на функцијата на тироидната жлезда, додека некои намирници може да ја попречат апсорпцијата на хормоните што ги земате како дел од вашата терапија. Токму поради тоа, внимателниот избор на храна е од суштинско значење за ефективноста на лекувањето, вели нутриционистот Јована Срејиќ Ферлуга и ги посочува трите минерали кои најчесто им недостигаат на овие луѓе.

Јод

Јодот е суштински минерал за производство на тироидни хормони. Недостатокот на јод е најчеста причина за хипотироидизам во светот, особено кај оние кои не користат јодирана сол или не следат веганска исхрана. Сепак, прекумерното внесување на јод може да биде штетно, особено кај автоимуниот хипотироидизам, па затоа најдобро е да се консултирате со лекар.

Извори на јод: алги, алги во прав, сол збогатена со јод.

Селен

Овој минерал е исто така клучен за производство на тироидни хормони и заштита од оксидативен стрес. Недостатокот на селен може да биде поврзан со развој на автоимуни болести на тироидната жлезда, вклучувајќи го и Хашимото тироидитис.

Извори на селен: бразилски ореви, туна, сардини, јајца, мешунки.

- Препорачаниот внес не треба да надминува 400 mcg (микрограми) дневно, бидејќи прекумерното внесување може да предизвика токсичност. Со текот на времето, може да се појави губење на косата и ноктите, дијареа, гадење, осип на кожата, а по долготрајна злоупотреба, може да се појават сериозни несакани ефекти како што се откажување на бубрезите, срцев удар и проблеми со дишењето. Токму затоа треба да се планира суплементација по анализа и консултација со стручно лице - предупредува нутриционистот.

Цинк

Цинкот игра важна улога во производството на тироидните хормони, а неговиот недостаток може негативно да влијае на функцијата на тироидната жлезда.

– Студијата од 2021 година во која учесниците земале додатоци кои содржат цинк, витамин А и селен сугерира дека зголемувањето на овие микронутриенти може да го зголеми производството на тироидни хормони кај лицата со хипотироидизам – вели нутриционистот.

Извори на цинк: црвено месо, школки, мешунки, јаткасти плодови.

Други важни витамини и минерали

Покрај споменатите минерали кои најчесто недостасуваат, треба да се спомене и недостатокот на следните хранливи материи:

Витамин Д: Ниското ниво на витамин Д може негативно да влијае на функцијата на тироидната жлезда, па често се препорачува суплементација.

Витамин Б12: Недостатокот на витамин Б12 е чест кај луѓето со хипотироидизам, а лекарите може да препорачаат зголемен внес на храна богата со овој витамин или додатоци во исхраната.

Магнезиум: Недостатокот може да придонесе за дисфункција на тироидната жлезда, па затоа се препорачува храна богата со магнезиум или додатоци во исхраната.

Железо: Анемијата со дефицит на железо може да ја наруши функцијата на тироидната жлезда, па затоа често е неопходно да се земаат додатоци.

Храна која треба да се избегнува

Луѓето со хипотироидизам треба да ограничат одредени видови храна што го попречуваат правилното функционирање на тироидната жлезда:

Ултра-обработена храна: оваа храна може да ги зголеми воспалителните маркери и негативно да влијае на здравјето на тироидната жлезда

Глутен: Ако имате нетолеранција, најдобро е да се придржувате до диета без глутен

Гоитрогени: Овие супстанции, кои се наоѓаат во сојата и зеленчукот во крстовиден (зелка, бриселско зелје, карфиол, брокула, кељ, келераби), може да го попречат производството на тироидни хормони.

Препорачана диета

Ако имате хипотироидизам, вклучете ја следната храна во вашата исхрана:

Овошје: бобинки, јаболка, круши, агруми

Зеленчук: зелен зеленчук, аспарагус, бугарска пиперка

Протеини: посна риба, јајца, пилешко

Здрави масти: маслиново масло, авокадо, кокосово масло

Цели зрна: кафеав ориз, киноа

Јаткасти плодови и семки: бадеми, ореви, семки од тиква

- Ако сте чувствителни на одредени видови храна, како што се глутен или млечни производи, размислете да ги избегнувате. Работата со регистриран диететичар може да ви помогне да развиете план за оброци прилагоден на вашите потреби и да ги вклучите сите потребни хранливи материи, вели нутриционистот.