Зголемениот кортизол е „непријателот“ во вашето тело. Тој е пореметувачки хормон и е постојано присутен во сите часови од денот и ноќта, доколку стресот е постојан. И токму овој хормон ги држи сите останати хормони во околината „напнати“ и неподготвени, со други зборови, предизвикува хаос.

Ајде да погледнеме што се случува кога кортизолот се активира во вашето тело. Стресот се меша со прогестеронот, кортизолот може да ги блокира прогестеронските рецептори на вашето тело. Значи, може да имате многу прогестерон што се произведува, но ако кортизолот седи на местото на прогестеронот, тогаш прогестеронот не може да ја заврши својата работа.

Телото произведува кортизол на сметка на сите други хормони, а прогестеронот може да се користи за производство на кортизол доколку е потребно, така што ова е уште една можна причина за низок прогестерон. Кортизолот ја намалува чувствителноста на естрогенот, кога кортизолот е покачен, тој е помалку чувствителен на естроген.

Топли бранови (ненадејни топли бранови) се симптом на недостаток на естроген во нормални околности. Во овој случај, сепак, тоа е сигнал дека кортизолот ги променил сензорите на мозокот. Затоа топли бранови може да се појават кај жени кои имаат разумно ниво на естроген, но се под голем стрес. Ако се додаде естроген со намера да се третираат топли бранови кај жени чии нивоа на естроген се разумни, резултатот ќе биде зголемување на телесната тежина во колковите, задржување на водата и промени во расположението - сите знаци на зголемен естроген. И топлотните бранови нема да исчезнат.

Тироидните хормони и кортизолот зависат еден од друг. Една од најважните функции на кортизолот е да работи со тироидните хормони на клеточно ниво. Кортизолот прави тироидната жлезда да работи поефикасно. Урамнотежената количина на кортизол (не премногу висока или премногу ниска) е многу важна за нормална функција на тироидната жлезда. Затоа, многу жени кои имаат нерамнотежа во нивото на кортизол може да имаат поблаги симптоми на болест на тироидната жлезда, но сепак имаат нормални резултати на тестот за тироидните хормони.

Секоја клетка во телото има рецептори и за кортизол и за тироидната жлезда, а речиси секој процес што се одвива во клетките бара тироидната жлезда да работи најдобро. Премногу кортизол може да создаде проблем со отпорноста на тироидната жлезда каде што ткивата не реагираат на хормонот. Овој отпор се јавува и кај други хормони како што се инсулинот, прогестеронот, естрогенот, тестостеронот, па дури и самиот кортизол.

Отпорот значи дека телото мора да работи понапорно и понапорно за да произведе повеќе други хормони кога кортизолот е висок. Заклучокот е дека хроничниот стрес прави да се чувствувате лошо бидејќи на ниту еден од хормоните не им е дозволено да функционира како што треба. Кортизолот придонесува за отпорност на инсулин и прејадување. Во стресни услови, кортизолот го снабдува телото со гликоза користејќи го во залихи на протеини. Оваа енергија ви помага да се борите или да избегате од стресот.

Сепак, зголемениот кортизол постојано произведува премногу гликоза, зголемувајќи го нивото на шеќер во крвта. Бидејќи една од главните функции на кортизолот е да се спротивстави на ефектите на инсулинот, што во суштина ги прави клетките отпорни на инсулин, телото останува во општа состојба на отпорност на инсулин кога нивото на кортизол е хронично високо.

Со текот на времето, панкреасот се бори да остане во чекор со големата побарувачка за инсулин, нивото на гликоза во крвта останува високо, клетките не можат да го добијат потребниот шеќер и циклусот продолжува. Постојаното високо ниво на гликоза во крвта заедно со супресија на инсулин доведува до тоа клетките да немаат доволно гликоза дури и кога нивото на крвта е високо. Но, клетките сè уште викаат за енергија, испраќајќи сигнали за глад до мозокот. Ова може да доведе до прејадување, а секоја неискористена гликоза станува телесно сало.

Одржувањето на кортизолот под контрола е критично за целокупното здравје. Најдобрите методи за тестирање на кортизол се плунка или урина со примероци земени на 4 или 5 точки во текот на денот. Овој пристап го покажува моделот на кортизол во текот на денот, како и нивото на хормоните. Предноста на тестирањето на урината е тоа што овозможува увид во метаболитите на кортизол и кортизон (неактивната форма на кортизол). Длабокото разбирање за тоа како вашето тело се справува со стресот им овозможува на здравствените работници да ги идентификуваат и решаваат проблемите користејќи го системот за одговор на стресот.

Нивото и ефектот на кортизолот во нашето тело зависи и од начинот на кој се храниме, а еве кои групи на храна можат да помогнат да се намалат негативните ефекти на кортизолот и да се зачува здравјето:

1. Омега 3 масни киселини

Бројни студии покажуваат дека ОМЕга 3 масните киселини од рибиното масло го намалуваат ризикот од воспалителни процеси во телото предизвикани од стрес. Јадете масна риба како лосос, туна, пастрмка, сардина... Оревите, кои можете да ги консумирате како ужина, се исто така одличен извор на овие масни киселини.

2. Пробиотици

Храната богата со пробиотици го намалува нивото на кортизол. Ферментираната храна како јогурт, кефир, кисела зелка и комбуха се богати со корисни бактерии за здравјето на цревата. Кромидот и лукот, празот, аспарагусот, јаболката и бананите се природен извор на пробиотици.

3. Сложени јаглехидрати

Одредени јаглехидрати можат да го поттикнат мозокот да го лачи хормонот на среќата - серотонин. Тоа се цели зрна, грашок, грав, леќа и слатки компири.

4. Калиум

Храната богата со калиум како авокадото, лиснатиот зелен зеленчук, бананите и доматите помагаат во одржувањето на крвниот притисок, што е исклучително важно, бидејќи кога ќе започне зголеменото лачење на хормоните на стресот, притисокот нагло се зголемува.