Понекогаш се чини дека телото е исклучително мудар систем. Сè е промислено: срцето ритмично чука, белите дробови се полнат со воздух, клетките се обновуваат. Но, постои еден орган на кој луѓето обично се сетуваат дури кога ќе почне да создава проблеми. Тоа се цревата.

Ако нешто тргне наопаку, последиците ретко се ограничуваат само на еден непријатен симптом. Се појавуваат замор и чувство на тежина, состојбата на кожата се влошува, крвниот притисок варира, а може да започне и непријатност во зглобовите. Можеби изгледа дека цревата немаат никаква врска со тоа. Но, поврзаноста е многу подлабока отколку што обично се мисли.

Како што рекол познатиот физиолог и академик Александар Угољев: „Луѓето ја потценуваат важноста на варењето. А токму таму започнува здравјето или болеста на целиот организам“.

Неговите истражувања го промениле разбирањето за варењето. Тој покажал дека цревата се многу повеќе од обична цевка за преработка на храната. Тие претставуваат огромен екосистем кој влијае врз функцијата на имунолошкиот систем, нивото на енергија, па дури и врз расположението.

Но, пред да зборуваме за тоа како да го поддржиме здравјето на цревата, вреди да си поставиме едно искрено прашање: дали со нив навистина сè е во ред?

Кога телото испраќа алармантни сигнали

Постои едноставен, но интересен начин да обрнете внимание на состојбата на вашиот дигестивен систем. За него не се потребни анализи или сложени прегледи.

Доволно е да застанете пред огледало и внимателно да го погледнете јазикот.

Ако на коренот е видлива густа бела, сивкаста или жолтеникава наслага, телото можеби сигнализира дека во дигестивниот систем се случуваат промени. Колку е подебела наслагата, толку повеќе треба да се обрне внимание на состојбата на организмот и дигестијата.

Постои уште еден начин да обрнете внимание на своето тело.

Понекогаш е доволно нежно да го притиснете пределот на стомакот – околу два прста лево од папокот, потоа десно, а потоа малку под него. Ако чувствувате болка или затегнатост, тоа може да биде знак дека нешто не функционира како што треба.

Секако, ваквите набљудувања не се замена за лекарска дијагноза. Но, често можат да го поттикнат човекот да размисли за она што се случува во неговиот организам.

Зошто цревата стануваат мрзливи?

Академик Угољев сакал сложените процеси да ги објаснува користејќи многу едноставни слики.

Тој ги споредувал цревата со канта за отпадоци во кујната.

Остатоците од храната секојдневно се фрлаат таму. Сè додека отпадот редовно се изнесува, сè е во ред. Но, ако неколку дена се заборави на него, се појавува непријатен мирис, се размножуваат бактерии и сè почнува да се распаѓа.

Слична приказна се случува и во цревата.

Кога исхраната главно се состои од преработена храна со малку растителни влакна, цревната содржина се движи побавно. Остатоците од храната можат подолго да се задржуваат и да ферментираат.

Дел од супстанциите што се создаваат во дигестивниот систем можат да се апсорбираат во крвотокот. Црниот дроб мора поинтензивно да работи, а човекот може да почне да чувствува замор и тежина.

Филозофот и лекар Хипократ пред илјадници години рекол: „Сите болести започнуваат во цревата“.

Денес оваа мисла звучи речиси како пророштво.

Првиот чекор е нежно утринско активирање

Утрото е особено важно за дигестивниот систем. Токму тогаш организмот се подготвува за новиот ден и ги активира внатрешните процеси.

Многу луѓе се навикнати утрото да го започнуваат со топла вода. Сепак, Угољев предупредувал дека претерано високата температура може да влијае врз природните ензими.

Затоа постои поблаг начин за „будење“ на варењето.

Веднаш по будењето се препорачува:

• да ја исплакнете устата со топла вода;

• да земете мало парче јаболко или лист зелка;

• да го џвакате многу темелно, сè додека речиси не се претвори во течна каша.

Таквата храна содржи природни компоненти кои, кога ќе стигнат до дигестивниот систем, можат да послужат како сигнал за активирање на процесите на варење.

Психологот Карл Роџерс еднаш рекол: „Телото има неверојатна способност за саморегулација ако не му се попречува“.

Понекогаш токму малите навики му овозможуваат на телото да функционира онака како што природно е предвидено.

Вториот чекор е да му помогнете на телото да се раздвижи

По преспиената ноќ, работата на цревата може да биде побавна. Затоа може нежно да им помогнете да се активираат.

Постои едноставна вежба што можете да ја направите директно во кревет.

Полека повлечете го десното колено кон градите и задржете го околу 10 секунди.

Потоа повторете го истото со левото колено.

По ова, истовремено повлечете ги двете колена.

Овие движења нежно го масираат пределот на стомакот, можат да помогнат при наталожени гасови и да ја стимулираат перисталтиката.

Важно е да запомните дека доколку имате силна болка или одредено заболување, за ваквите вежби треба да се консултирате со лекар.

Третиот чекор е положбата за која ретко размислуваме

Постои една навика која изгледа сосема природно, но всушност не е идеална од физиолошка гледна точка.

Станува збор за положбата на телото при одење во тоалет.

Кога човек седи под агол од 90 степени, ректумот може да биде благо притиснат од мускулната структура. Тоа создава дополнително напрегање и понекогаш го отежнува целосното празнење на цревата.

Физиолозите нудат едноставно решение: мало столче или потпирач за нозете.

Кога колената се малку повисоко од колковите, положбата на телото станува поприродна, а процесот на празнење може да биде полесен.

Овој детаљ можеби изгледа како ситница, но токму ситниците понекогаш прават голема разлика.

Четвртиот чекор е дишење што функционира како пумпа

Уште еден важен елемент е дишењето.

Дијафрагмата при движењето делува како своевидна внатрешна масажа на органите во стомачната празнина.

Едноставна вежба:

• вдишете длабоко низ носот, притоа ширејќи го стомакот;

• полека издишете низ устата;

• вовлечете го стомакот колку што можете подлабоко.

Неколку вакви циклуси можат нежно да ја стимулираат работата на цревата и да ја подобрат циркулацијата во пределот на дигестивните органи.

Како што напишал лекарот и писател Антон Чехов: „Сè во човекот треба да функционира слободно – мислите, дишењето и телото“.

Петтиот чекор е напиток што ја поддржува микрофлората

Кога дигестивниот систем е подготвен, може да се премине на уште еден важен елемент – поддршка на цревната микрофлора.

Еден од познатите домашни методи е напитокот од ленено семе.

Како се подготвува

Навечер:

• лесно сомелете една лажица ленено семе;

• прелијте ја со една чаша топла вода;

• оставете ја да отстои преку ноќ.

До утрото се формира густа, слузава течност.

Пред употреба може малку да се разреди со топла вода и да се испие.

Слузта од лененото семе може нежно да ги обложи цревните ѕидови, а самото семе е извор на растителни влакна кои можат да бидат корисни за дигестивниот систем.

Но, важно е да се запомни: кај одредени здравствени состојби употребата на ленено семе може да не биде соодветна, па во такви случаи е потребна консултација со лекар.

Алтернатива е напиток од овесни снегулки

Ако лененото семе не ви одговара, постои и поблага опција.

Две лажици овесни снегулки кои бараат подолго варење прелијте ги со чаша врела вода и оставете ги покриени околу половина час.

Ќе добиете густ напиток кој потсетува на желе.

Тој делува благо и може да биде дел од исхраната насочена кон поддршка на дигестивниот систем.

Мала вечерна тајна за здравјето на цревата

Постои уште една едноставна навика која често се заборава.

Навечер, околу два часа пред спиење, можете да изедете едно печено јаболко.

При печењето јаболкото омекнува, а пектинот – вид растворливи растителни влакна – останува важен дел од плодот.

Оваа едноставна намирница може да помогне:

• во поддршката на корисните бактерии,

• во нормалното функционирање на дигестивниот систем,

• во редовното празнење на цревата.

Токму ваквите едноставни намирници понекогаш можат да бидат поважни од најскапите додатоци во исхраната.

Истражувањата на академик Угољев довеле до едноставен, но значаен заклучок.

Здравјето на човекот во голема мера е поврзано со состојбата на дигестивниот систем.

Кога микрофлората добива соодветна исхрана и организмот функционира нормално, телото има подобри услови да ги извршува своите природни процеси.

Филозофот Артур Шопенхауер еднаш напишал: „Здравјето не е сè, но без здравјето сè друго има мала вредност“.

Понекогаш патот до подобро здравје започнува со наједноставните нешта: обрнување внимание на сопственото тело, почитување на неговите ритми и воведување мали секојдневни навики.

И можеби токму од тој момент телото повторно почнува да функционира похармонично – лесно, мирно и речиси незабележливо.