Токму затоа научниците од Харвард со години препорачуваат едноставна техника за релаксација што може да му помогне на телото да се врати во состојба на мир и рамнотежа.

Методот е развиен од познатиот кардиолог Херберт Бенсон од Харвард и е познат како „одговор на релаксација“. Едноставна ментална вежба го забавува дишењето, го намалува срцевиот ритам и помага во намалувањето на крвниот притисок.

Бенсоновиот метод за релаксација

Бенсоновиот метод е создаден како одговор на реакцијата на телото на стрес позната како „бори се или бегај“. Кога сте под притисок, телото автоматски преминува во состојба на будност, дишењето станува поплитко, срцето чука побрзо, а мускулите се стегаат.

Оваа техника има токму спротивен ефект бидејќи му помага на телото да го активира парасимпатичкиот нервен систем, т.е. состојба на одмор и релаксација.

Вежбата се изведува многу едноставно. Треба да седнете или легнете во удобна положба, да дишете полека и да си повторувате смирувачки збор, звук или кратка фраза со секое издишување.

Следете четири едноставни чекори:

Пронајдете тивко место без одвлекување на вниманието и бучава за да можете целосно да се опуштите.

Поставете се во удобна положба, без разлика дали седите или лежите, важно е телото да биде олеснето.

Изберете ја фокусната точка. Може да биде збор како „мир“, „еден“ или „ом“, но и некоја визуелна точка на која ќе го фокусирате вашето внимание.

Кога ќе забележите дека вашите мисли залутале, не се критикувајте себеси. Само нежно вратете го фокусот на избраниот збор или дишењето.

Зошто оваа техника му помага на телото

Експертите истакнуваат дека редовното практикување на Бенсоновата техника може да ги ублажи физичките симптоми на стрес, вклучувајќи мускулна напнатост, главоболки и чувство на внатрешен немир.

Овој метод често се препорачува на луѓе кои имаат проблеми со несоница или висок крвен притисок, токму затоа што го доведува телото во состојба на смиреност без лекови или специјална опрема.

Дополнителна предност е што можете да ја практикувате техниката насекаде, дома, на работа или пред спиење.

Кога се постигнуваат најдобри резултати

Д-р Херберт Бенсон истакна дека најважниот дел од вежбата е таканаречениот „пасивен став“, односно прифаќањето на фактот дека мислите повремено ќе талкаат.

Најдобрите ефекти се постигнуваат кога ја практикувате техниката двапати дневно по 10 до 20 минути, идеално пред појадок и пред вечера. За навистина кратко време, телото може да ја ослободи напнатоста, а умот станува посмирен и пофокусиран.