Топлината, меѓу другото, предизвикува и отежнато дишење, што може дополнително да го засили паничниот напад, пишува „Е-клиника“.

Сезонско афективно нарушување, анксиозност и паника

Иако зимата често се поврзува со меланхолија и депресија, летото не е секогаш синоним за радост. За многумина, летниот период значи одмори, патувања, дружење и повеќе време поминато на отворено, но во најжешкиот дел од сезоната, ова годишно време може да предизвика и анксиозност и панични напади. Причините се повеќеслојни – екстремната жештина, долгиот ден и заморот од социјалните активности.

Дури и кај лица кои претходно не се соочувале со ментални потешкотии, овие услови можат да предизвикаат раздразливост, тажни мисли и чувство на тескоба – сето тоа може да биде окинувач за паничен напад.

Зошто летото може да го влоши паничното нарушување?

Големата топлина го зголемува нивото на кортизол, хормонот на стресот, кој директно влијае на појавата на анксиозни мисли. Во услови на екстремна жештина, особено кога не сме навикнати на такви температури, можат да се појават следниве симптоми:

• забрзано дишење;

• гадење;

• замор;

• внатрешен немир;

• вртоглавица;

• забрзано чукање на срцето;

• трема и треперење;

• дехидрација.

Овие физиолошки состојби можат да ја влошат анксиозноста.

Како да спречите анксиозност и панични напади во топлите денови? Анксиозноста често е вовед во панично нарушување. Она што најмногу ја засилува паниката е забрзаното дишење, кое може да предизвика чувство на гушење, губење свест или страв од смрт. Жештината само го интензивира сето тоа.

Совети за справување:

• Избегнувајте директно изложување на сонце во најтоплиот дел од денот;

• Испланирајте активности однапред и избегнувајте пренатрупан распоред;

• Пијте доволно вода и избегнувајте алкохол;

• Осигурете си квалитетен сон – разладете ја просторијата и легнувајте во исто време;

• Вежбајте техники за дишење – помагаат и во справување со анксиозност и за подобар сон;

• Побарајте стручна поддршка ако забележите зачестени панични напади.

Што да направите при паничен напад?

Првата и најважна препорака е да се обидете да се смирите и да дишете. Некои луѓе дишат во кеса, но тоа не им помага на сите. Наместо тоа, пробајте со следниве вежби:

• Ставете ги дланките на лицето така што ќе го покриете носот и устата. Вдишувајте преку носот, издишувајте во рацете, задржете го воздухот кратко, па повторете. Длабоко дишите од стомакот.

• Вдишете полека преку носот, задржете го здивот до граница на неудобност, а потоа мирно издишете. Повторете 5 до 10 пати.

• Ставете ги рацете на слабините, затворете ја устата и полека вдишете на нос. Издишете исто така преку носот, 5 до 10 пати.