Експертите советуваат неколку едноставни промени во исхраната, кои можат позитивно да влијаат на имунолошкиот систем.

Консумирајте повеќе овошје и зеленчук богат со витамини и минерали

Овошјето и зеленчукот се богати со витамини, минерали, влакна и антиоксиданти кои се клучни за одржување на здрав имунолошки систем. Особено важни се витамините C, A и E, кои го зајакнуваат имунитетот.

Витаминот C ја стимулира продукцијата на бели крвни клетки, кои се борат против зарази.

Извори на витамин C:

- Цитрусно овошје (портокали, лимони, грејпфрут)

- Зелен лиснат зеленчук (кељ, спанаќ, брокула

- Црвени и жолти пиперки

Дополнително, бобинките како боровинки, јагоди и киви се одлични извори на витамини и минерали кои го поддржуваат имунитетот.

Зголемете го внесот на храна богата со омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини имаат антивоспалителни својства, кои помагаат во намалување на воспаленијата и подобрување на функцијата на имунолошкиот систем.

Извори на омега-3 масни киселини:

- Масна риба (лосос, сардина, скуша, туна)

- Билни извори (чиа семки, ореви, коноп)

Со намалување на хроничните воспаленија, телото може поуспешно да се бори против патогени.

Консумирајте пробиотици за здравјето на цревата

Цревната флора има директно влијание врз имунитетот – околу 70% од имунолошкиот систем се наоѓа во дигестивниот тракт. Пробиотиците се корисни бактерии кои ја одржуваат рамнотежата во цревата и го зајакнуваат имунитетот.

Извори на пробиотици:

- Ферментирани производи (јогурт, кефир, кисела зелка)

Редовниот внес на пробиотици помага во подобрување на варењето и зајакнување на одбранбениот систем.

Не заборавајте на цинк и железо

Цинкот и железото се есенцијални минерали за правилно функционирање на имунолошкиот систем.

- Цинкот помага во продукција на бели крвни клетки и ја подобрува борбата против зарази.

- Железото е важно за транспортот на кислород низ телото, што е клучно за енергијата на имунолошките клетки.

Извори на цинк:

•- Јаткасти плодови, семки од тиква, грав, интегрални житарки

Извори на железо:

- Месо (говедско, пилешко, риба)

- Зеленчук (спанаќ, кељ)

- Вегетаријански извори (леќа, тофу, киноа)

Совет: Комбинирајте железо со витамин C (на пример, спанаќ со лимон) за подобра апсорпција.

Хидратацијата е клучна

Водата е есенцијална за сите функции на телото, вклучително и имунолошкиот систем. Таа помага во транспортот на хранливи материи, елиминирање на токсините и одржување на функцијата на имунолошките клетки.

Препорака: Пијте најмалку 8 чаши вода дневно.

Дополнително, можете да консумирате:

- Билни чаеви

- Вода со свежо овошје

- Хидратантни намирници (краставица, лубеница, портокали)

Со овие едноставни промени во исхраната, можете природно да го зајакнете имунитетот, да спречите болести и да подобрите општа здравствена состојба.