Д-р Мерсер вели дека спиењето е од суштинско значење за закрепнување кога се борите со грип. Квалитетниот одмор му овозможува на вашето тело да го поттикне вашиот имунолошки систем, забрзувајќи ја борбата против вирусот. За време на спиењето, вашето тело произведува цитокини – протеини кои се борат против воспалението и инфекција, што го прави суштинско средство за закрепнување.

Како започнува настинката и грипот?

Тој ја нагласува важноста да се даде приоритет на спиењето, хидратацијата и исхраната за природна борба против грипот, советувајќи да побарате стручна помош доколку симптомите се влошат по една недела. Во обид да им помогне на оние кои страдаат, тој предложи 5 совети за подобрување на сонот кога не се чувствувате добро, пишува „Сенса“. 

1. Спијте во позиција на НАСА

НАСА ја користи оваа позиција за да го намали притисокот врз телото. Главата и нозете се малку подигнати над нивото на срцето, така што ’рбетот е неутрално исправен. Малото подигање на главата им овозможува на вашите дишни патишта да се отворат и да внесуваат повеќе кислород додека спиете. Многу луѓе со респираторни проблеми можат да имаат корист од спиењето во оваа положба.

2. Спијте на страна

Ако не можете да го подигнете телото во положба против гравитација, обидете се да лежите на страна, особено на левата страна, за да ви помогне да ги отворите дишните патишта и да го подобрите дишењето кога сте настинати. Ова ја спречува болката во вратот и акумулацијата на слуз во задниот дел на грлото за време на спиењето.

3. Што да јадете и пиете?

Користете нане – една од најпријателските билки на природата за човештвото – затоа што го мами вашиот мозок да мисли дека вашите дишни патишта се поотворени отколку што всушност се, без никакви несакани ефекти! Обидете се со чај од пеперминт, ментол кој содржи лекови за настинка и грип или бонбони од нане. Не заборавајте да пиете многу вода за да се борите против дехидратацијата и да консумирате храна богата со витамин Ц (како портокали, киви и пиперки) или цинк (како јаткасти плодови и семки) за да помогнете во функционирањето на имунолошкиот систем.

4. Туширајте се со топла вода

Топол туш пред спиење може да биде многу корисен за спиење, особено кога имате респираторни заболувања или симптоми на алергија. Пареата помага да се олеснат блокираните дишни патишта, додека топлината ги релаксира болните мускули и може да го намали крвниот притисок. Дополнително, топол туш пред спиење може да ја намали температурата на вашето тело, сигнализирајќи го вашиот внатрешен часовник дека е време за спиење.

5. Носете удобни пижами и сменете ја постелнината

Изберете лесна облека што дише, како што се памучни пижами и избегнувајте тешки ткаенини кои можат да ја заробат топлината и да доведат до прегревање, особено ако сте склони кон треска или ноќно потење. Обидете се редовно да ја миете постелнината кога не сте добро, бидејќи може да содржи пот и бактерии. Свежата, чиста постелнина ја поддржува хигиената, а исто така придонесува за чувство на удобност и благосостојба.