Имено студија објавена во 2019 година во списанието „JAMA Network Open“ покажала дека учесниците кои можеле да направат повеќе од 40 склекови имале значително помал ризик од кардиоваскуларни болести во споредба со оние кои успеале да направат помалку од 10 склекови. Оваа разлика нагласува колку мускулната издржливост, силата и кардиоваскуларната кондиција се поврзани.

Како што објасни личниот тренер Џарод Ноб: „Склековите, за разлика од изолираните вежби за сила, го принудуваат телото да работи како целина, принудувајќи го срцето и белите дробови ефикасно да го доставуваат кислородот за да можете да продолжите да вежбате“.

Колку склекови укажуваат на здраво срце?

„Бројот на склекови што можете да ги направите може да открие многу за вашата издржливост, мускулна ефикасност и потенцијалниот ризик од идни срцеви проблеми“, додаде тренерот.

Истражувачите од Харвард откриле дека мажите кои можат да направат 40 или повеќе склекови имаат значително помал ризик од срцеви заболувања во споредба со оние кои едвај можат да направат десетина. Иако факторите како возраста, тежината и нивото на тренинг играат улога, еве еден општ систем за рангирање:

Под просекот (0-10 склекови): Ако не можете да правите двоцифрен број на склекови, тоа може да укажува на помала сила, послаба мускулна издржливост и полоша кардиоваскуларна кондиција, како и поголем ризик од метаболички проблеми.

Просек (11-20 склекови): Солидно, но има простор за подобрување. Ова ниво укажува на умерена кондиција, но дополнителниот напор може да значи подобро здравје на срцето.

Натпросечно (21-39 склекови): Одлично! Имате добра издржливост и сила, што веројатно е поврзано со доброто кардиоваскуларно здравје. Одржувањето или подобрувањето на ова ниво треба да биде целта.

Одлично (40+ склекови): Најдоброто што може да биде. Ако можете да направите 40 или повеќе склекови, тоа е силен показател дека вашето срце, бели дробови и мускули ефикасно работат заедно. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои спаѓаат во оваа група имаат најмал ризик од проблеми со срцето.

Врската помеѓу склековите и здравјето на срцето

Склековите бараат координација на целото тело, вклучувајќи ги градите, рамената, трицепсот, јадрото, па дури и нозете за стабилизација. Оваа вежба не само што ја тестира вашата мускулна издржливост, туку и способноста на вашето срце ефикасно да пумпа крв низ вашето тело.

Големиот број на склекови обично значи:

Подобра кардиоваскуларна издржливост: Вашето срце може да издржи подолг напор без брзо да се замори.

Подобрено метаболичко здравје: Луѓето кои можат да прават многу склекови често имаат понизок крвен притисок, намалено ниво на холестерол и поздрава телесна маса.

Посилна мускулна издржливост: На мускулите им е потребен кислород за продолжено движење, така што големиот број на склекови укажува на ефикасен систем за испорака на кислород, еден од клучните показатели за здравјето на срцето.