Добрата вест е дека повеќето од овие проблеми може да се решат со домашни лекови. Оториноларингологот Мајкл Бенингер објаснува дека утринската болка во грлото често укажува на иритација, а не нужно настинка.

Дишење со уста

Дишењето преку нос помага да се зачува влагата во устата и грлото. Понекогаш, кога носните премини се блокирани, дишете преку уста, а ваквиот начин на дишење може да предизвика различни непријатни симптоми, меѓу кои и болки во грлото. Спиењето со отворена уста доведува до сушење на плунката или, во некои случаи, зголемено лачење плунка.

Рефлукс на киселина

Според д-р Бенингер, поголема е веројатноста да се доживее рефлукс на киселина додека се лежи. Ако состојбата е доволно сериозна, може да се појават симптоми како што се гадење, отежнато голтање, чувство на грутка во грлото или повраќање на желудочна киселина.

Дехидрација

Покрај внатрешните причини како рефлукс, дехидрацијата исто така може да биде значаен фактор. Кога вашето тело е дехидрирано, произведувате помалку плунка. Помалата продукција на плунка предизвикува полошо функционирање на слузницата, што дополнително ја влошува ситуацијата. Во просек спиеме осум до десет часа, што е долг период без течност, а ако легнете веќе дехидрирани, тоа може да доведе до суво и надразнето грло.

Пушење или „вајпинг“

Кога пушите или користите „вајп“, внесувате хемиски надразнувачи во слузницата на грлото. Овие хемикалии можат да ја одземат влагата од грлото што му е потребна за нормално функционирање. Во некои случаи, вдишувањето на овие супстанции може да промовира прекумерно производство на слуз, што дополнително ја влошува непријатноста предизвикана од постназално протекување.

‘Рчење и апнеја

‘Рчењето и апнејата при спиење може значително да влијаат на здравјето на нашето грло. Кога ‘рчиме, всушност доаѓа до вибрации на ткивата во грлото, кои често се тријат едно со друго, што може да предизвика иритација. Во комбинација со дишењето на уста и затнат нос, оваа состојба создава совршени услови за болка и непријатност во грлото, објаснува д-р Бенингер. Ако ‘рчите или имате проблеми со апнеја, важно е да побарате стручен совет, бидејќи тоа не само што може да влијае на квалитетот на вашиот сон, туку и на вашето општо здравје.

Оптоварување на гласните жици

Една од често занемарените причини што може да предизвика иритација на грлото е прекумерната употреба на гласот. Не мора да поминувате часови пеејќи пред голема публика за да доживеете ларингитис. Дури и долгите состаноци, телефонски разговори или страсно навивање на натпревар можат да ви ги оптоварат гласните жици. Отоларингологот советува да внимавате на вашиот распоред – може да забележите дека болките во грлото ви се појавуваат по некој ден кога сте зборувале многу или сте биле многу ангажирани во комуникацијата.

Позиција на спиење

Д-р Бенингер објаснува дека кога лежите рамно, слузта што се акумулира во грлото нема каде да оди и се создаваат дополнителни проблеми. Овој вишок слуз може да предизвика дополнителна иритација. Кога малку ќе ја кренете главата, го поттикнувате одводнувањето на постназалниот секрет, што може значително да го намали чувството на непријатност наутро.

Алергии

Алергиите се всушност прекумерна реакција на вашиот имунолошки систем на различни супстанции, како што се прашина, полен или дури и некои прехранбени состојки како кикиритките. Вашето тело ги препознава овие супстанции како закана и реагира со производство на големи количини слуз за да ги неутрализира.

Сув воздух

Отворен прозорец или вентилатор може да предизвикаат болки во грлото, особено ако имате алергии или живеете во области со лош квалитет на воздухот. Како што објаснува д-р Бенингер, болката зависи од квалитетот на воздухот; ладниот воздух може да биде покорисен, освен ако е сув. Вентилаторите можат да го исушат воздухот, но исто така обезбедуваат смирувачки бел шум што го подобрува сонот. Се препорачува вентилаторот да го поставите да не дува во вас за да обезбедите добра циркулација на воздухот без да се исуши.

Загадување на воздухот

Разни честички во воздухот, затворени базени, па дури и пријатен оган во вашиот камин може да придонесат за иритација на грлото. Ако имате проблеми со белите дробови, како што се астма или тешки алергии, или живеете во област со лош квалитет на воздухот, д-р Бенингер советува да набавите филтер за воздух. Исто така, секогаш кога е можно, држете ги прозорците и вратите затворени.

Како да си помогнете?

Оториноларингологот предлага да се направат неколку мали промени:

• Набавете навлажнувач на воздух – ако се сомневате дека воздухот е сув, што често е проблем во зима

• Пијте повеќе вода во текот на денот. Само внимавајте да не пиете премногу вода непосредно пред спиење. Неколку голтки ќе ви помогнат.

• Откријте ја причината за затнатиот нос – Ако дишете на уста, има причина за тоа. Обидете се да одржувате редовна хигиена на носот и да земате деконгестив неколку дена пред спиење.

• Ако мислите дека болките во грлото ви се од рефлукс на киселина, д-р Бенингер препорачува да го подигнете креветот, да користите специјални перници, да земате лекови без рецепт и да го намалите внесот на кисела храна. Исто така, разговарајте со вашиот лекар ако често ги имате овие симптоми, бидејќи тие може да укажуваат на ГЕРБ.

• Што се однесува до алергиите, иако не можете да ги елиминирате, можно е да ги ублажите. Д-р Бенингер советува редовно менување на филтрите за воздух, користење на прочистувачи на воздух и хипоалергични душеци и навлаки за перници. Ако имате сезонски алергии, избегнувајте да спиете со отворен прозорец за да ги намалите симптомите.