Додека многумина уживаат во дополнителниот час сон што го добиваме со враќањето на часовникот еден час назад, оваа промена всушност може да го наруши нашиот биоритам и да предизвика замор и намалена енергија.

Идејата зад поместувањето на времето беше да се искористи максимално дневната светлина во текот на зимата. Но, овој „подарок“ на дополнителен час сон може да има неочекувани ефекти врз нашиот циркадијански ритам — внатрешниот часовник кој го регулира спиењето и будењето. Сезонските промени на светлината влијаат врз производството на хормонот мелатонин, што може да доведе до чувство на замор и помала концентрација.

Како да се прилагодите на промената на времето

Д-р Сара Ли, експерт за здрав сон, нагласува дека дури и мало поместување на времето може да влијае на квалитетот на вашиот сон и енергија во текот на денот. Еве неколку нејзини совети за полесно прилагодување:

1. Постепено прилагодувајте го времето за легнување

Ако ви е тешко да се прилагодите на новиот распоред, започнете неколку дена порано со постепено легнување 15-30 минути порано. Ова му дава време на вашето тело да се навикне на промената.

2. Зачувајте го редовното време на будење

Иако е примамливо да останете подолго во кревет, особено кога е темно и ладно надвор, одржувањето на доследно време на будење може да ви помогне да го стабилизирате ритамот на спиење.

3. Искористете ја утринската светлина

Природната светлина наутро е одличен начин да го „разбудите“ вашиот организам. Отворете ги завесите или излезете на кратка прошетка за да го стимулирате вашето тело да го започне денот поактивно.

4. Избегнувајте кофеин доцна во денот

Пијалаци со кофеин во попладневните часови може да го нарушат вашиот вечерен сон. Наместо тоа, изберете билни чаеви или други безкофеински пијалаци за да поддржите релаксирачка рутина пред спиење.

5. Создадете рутина за релаксација пред спиење

Топол туш, читање или медитација пред спиење може да помогнат да го подготвите телото за одмор. Овие активности го сигнализираат телото дека е време за релаксација и го подобруваат квалитетот на сонот.

Дополнителни совети за децата

Децата може да бидат уште почувствителни на промените на времето. Д-р Ли препорачува постепено прилагодување на нивното време за спиење во деновите пред смената на часовникот. Одржувањето на доследна рутина за спиење и будење може да им помогне да се прилагодат побрзо и да избегнат претерана раздразливост.

Влијанието на сезоната врз менталното и физичкото здравје

Потемните утра и пократките денови можат да влијаат на нашето расположение и ниво на енергија. Оваа сезонска промена често предизвикува чувство на замор и намалена мотивација, што може да се одрази врз целокупната благосостојба. Одржувањето на редовна рутина на спиење и изложеност на светлина може да ви помогне да останете енергични и продуктивни.

„Како што деновите стануваат пократки и температурите паѓаат, одржувањето на стабилен распоред за спиење е од клучно значење за вашето ментално и физичко здравје,“ истакнува д-р Ли. „Мали прилагодувања во вашиот дневен распоред можат да направат голема разлика и да ви овозможат подобар одмор и подобро здравје.“