Надуеноста, забавеното варење и нередовната столица се проблеми со кои многумина секојдневно се соочуваат. Иако не постои намирница што може чудесно да ги исчисти цревата, одредени видови храна богата со растителни влакна можат да ја поттикнат нивната работа, да ја омекнат столицата и да придонесат за подобро варење.

Според препораките на американскиот Национален институт за дијабетес, заболувања на органите за варење и бубрезите („NIDDK“), на возрасните им се потребни приближно 22 до 34 грама растителни влакна дневно, во зависност од полот и возраста.

Влакната помагаат во нормалното функционирање на цревата, но важно е да се внесуваат и доволно течности. Еве девет намирници што вреди да ги вклучите во менито кога имате проблеми со запек.

1. Суви сливи – природна помош при запек

Сувите сливи содржат растителни влакна и сорбитол, природен шеќерен алкохол што може да придонесе за омекнување на столицата. Истражувањата покажуваат дека нивното редовно консумирање може да им помогне на лицата со запек.

2. Киви – овошје што го поттикнува празнењето на цревата

Кивито е една од намирниците чие дејство врз варењето е особено проучувано. Истражување објавено во списанието „American Journal of Gastroenterology“ покажало дека консумирањето две зелени киви дневно може да ја подобри зачестеноста на празнењето на цревата и да ублажи одредени тегоби поврзани со запекот.

3. Овесни снегулки – влакна за поредовна столица

Овесот содржи растворливи влакна, вклучувајќи и бета-глукан. Овесната каша е едноставен начин да го зголемите дневниот внес на влакна и да го поддржите нормалното варење.

4. Круши – особено корисни со лушпа

Крушите се добар извор на растителни влакна, особено кога се јадат со лушпата. Содржат и сорбитол, па можат да помогнат при забавено празнење на цревата.

5. Ленено семе – ситни семки со многу влакна

Меленото ленено семе може да биде корисен додаток во јогурт или каша. Содржи растворливи и нерастворливи влакна што придонесуваат за формирањето на столицата. Важно е да внесувате доволно вода и да почнете со помали количества.

6. Чиа семе – впива вода и создава гел

Чиа семето е богато со влакна што во допир со течност набабруваат и создаваат структура слична на гел. Може да придонесе за подобра конзистенција на столицата, но треба да се консумира со доволно течности.

7. Леќа – одличен извор на растителни влакна

Леќата е богата со влакна и растителни протеини. Нејзиното вклучување во исхраната може да придонесе за поредовно празнење, иако кај чувствителните лица може да предизвика гасови и надуеност.

8. Јаболка – едноставен сојузник на варењето

Јаболката, особено кога се јадат со лушпата, обезбедуваат растворливи и нерастворливи влакна. Меѓу нив е и пектинот, кој може да придонесе за нормалната функција на цревата.

9. Брокула – зеленчук што придонесува за здравјето на цревата

Брокулата содржи влакна што го зголемуваат волуменот на столицата и го поддржуваат редовното празнење. Ако имате чувствителен стомак, варената брокула може повеќе да ви одговара од свежата.

Како овие намирници навистина да помогнат?

Најважно е постепено да го зголемувате внесот на влакна. Наглото воведување големи количества може да предизвика надуеност, гасови и непријатност.

Покрај исхраната богата со влакна, доволното количество вода и редовната физичка активност можат да придонесат за подобра работа на цревата.

Важно: Ниту една од овие намирници не ги отстранува токсините од цревата ниту ги лекува сите проблеми со варењето. Ако запекот трае подолго, е придружен со крв во столицата или со упорна болка во стомакот, потребно е да се обратите кај лекар.