Ако редовно останувате будни до доцна гледајќи серии, прелистувајќи ги социјалните мрежи или едноставно го одложувате заминувањето во кревет, ова е уште една причина да се обидете да ги промените своите навики.
Спиењето е неопходно за нормално функционирање на телото и мозокот, но многу возрасни луѓе редовно спијат помалку отколку што би требало. Ново истражување покажува дека хроничниот недостаток на сон можеби не претставува проблем само поради заморот и послабата концентрација, туку би можел да биде поврзан и со поголем ризик од покачен крвен притисок.
Студијата објавена во списанието „Blood Pressure“ анализирала податоци од повеќе од 15.000 лица постари од 65 години и ги споредила нивните навики за спиење со појавата на хипертензија.
Испитаниците, според сопствените проценки, биле поделени во три групи: оние кои спијат помалку од шест часа, оние кои спијат меѓу шест и осум часа и оние кои спијат девет или повеќе часа. Од вкупно 15.650 учесници, 7.345 имале покачен крвен притисок.
Резултатите покажале дека долгото спиење не било значително поврзано со хипертензијата, но спиењето пократко од шест часа било поврзано со зголемен ризик.
„Спиењето не е само прашање на тоа дали се чувствуваме одморено. Тоа би можело да има улога и во регулирањето на крвниот притисок, како и во други процеси што влијаат врз срцето и крвните садови“, објаснува кардиологот д-р Ченг-Хан Чен.
Хипертензијата е еден од најважните фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Долготрајно покачениот крвен притисок дополнително го оптоварува срцето и може да ги оштети крвните садови, зголемувајќи го ризикот од срцев и мозочен удар.
Токму затоа, според експертите, количината и квалитетот на спиењето во иднина би можеле да станат уште поважен дел од проценката на вкупниот кардиоваскуларен ризик.
Ако редовно останувате будни до доцна гледајќи серии, прелистувајќи ги социјалните мрежи или едноставно го одложувате легнувањето, ова е уште една причина да се обидете да ја промените таа навика.
Притоа, не е важна само должината на спиењето, туку и неговиот квалитет. Човек може да помине доволно време во кревет, но ако често се буди, тешко заспива или во текот на денот чувствува изразена исцрпеност, неговиот сон можеби не е доволно квалитетен.
Ако ваквите проблеми траат подолг период, лекарите советуваат да се побара стручен медицински совет.
Сепак, спиењето е само еден дел од целата слика. Редовната физичка активност, балансираната исхрана, одржувањето здрава телесна тежина, избегнувањето тутун и контролирањето на стресот исто така можат да помогнат во заштитата на срцето и намалувањето на ризикот од хипертензија.
Кога станува збор за исхраната, се препорачува поголем внес на намирници богати со растителни влакна и квалитетни извори на протеини, а помалку сол, заситени масти и високо преработена храна. Важно е да се внимава и на алкохолот, бидејќи неговото прекумерно консумирање може да го зголеми крвниот притисок.
Сепак, резултатите од истражувањето треба да се толкуваат внимателно. Бидејќи станува збор за набљудувачка студија, таа покажува поврзаност меѓу краткото спиење и хипертензијата, но не докажува дека недостатокот на сон директно предизвикува покачен крвен притисок.
На резултатите можеле да влијаат и други фактори, како постојни заболувања, нивото на стрес, начинот на исхрана или други животни навики. Но, пораката е јасна: редовниот и квалитетен сон не е луксуз, туку еден од важните темели на долгорочното здравје на срцето.
Денес
