Како што жените стареат, особено по 40-тата година, хормоналните промени и губењето на мускулната маса можат да го забават метаболизмот, што го олеснува зголемувањето на телесната тежина и го отежнува одржувањето на силата.

Експертите истакнуваат дека исхраната богата со протеини може да ги ублажи овие промени бидејќи дава чувство на ситост подолго време и троши повеќе енергија за време на варењето.

Протеините се клучни за градење и одржување на мускулите, а мускулите согоруваат повеќе калории од мастите. Затоа нутриционистите препорачуваат редовно внесување на храна како што се млечни производи, масна риба и посно месо.

Пилешки гради

„Пилешките гради се за повеќето бодибилдери она што доларот е за економијата - клучна состојка што помага целиот план да функционира“, вели Мајкл Метјуз.

Тие се богати со протеини и аминокиселини, а имаат малку масти и калории. Нутриционистката Алисон Херис додава дека 100 грама содржат околу 31 грам протеини.

Лосос

Нутриционистката Кетрин Гервасио објаснува дека лососот е богат со протеини со висока биолошка вредност и омега-3 масни киселини кои помагаат во метаболизмот и го намалуваат воспалението. Зачувувањето на мускулите, вели таа, е клучно за забавување на метаболизмот.

Грчки јогурт и свежо сирење

„Овие млечни производи се богати со есенцијални аминокиселини и казеин, што го продолжува чувството на ситост“, вели тренерот и консултант за исхрана Мајкл Метјуз.

Нутриционистката Бренда Пералта истакнува дека грчкиот јогурт содржи 15-20 грама протеини по порција и го олеснува внесувањето протеини во текот на денот.