Но, исто како што витаминот Д може да биде корисен за вашето здравје, недостатокот може да доведе до здравствени проблеми.

„Гледаме многу асоцијации помеѓу недостатокот на витамин Д и лошите здравствени резултати“, вели Мери Бирн, доцент на Универзитетот Лојола во Чикаго, која го проучува витаминот Д.

Кои се вообичаените симптоми на недостаток на витамин Д?

Симптомите на недостаток на витамин Д вклучуваат болка во коските, мускулна слабост, замор и промени во расположението, велат експертите од Клиниката во Кливленд. Иако многу фактори можат да влијаат на овие симптоми, ако не сте направиле неодамнешни промени во животниот стил, овие состојби може да бидат знаци на недостаток на витамин Д.

Бидејќи витаминот Д не е присутен во многу намирници, а изложувањето на сонце може да биде ограничено во зависност од тоа каде живеете, препорачувам секој да го провери нивото на витамин Д при нивниот годишен преглед. „Потоа можете да работите со вашиот давател на здравствена заштита за да процените дали е неопходно дополнување или зголемен внес на храна богата со витамин Д“, вели Сара Голд Анзловар, диететичар во приватна пракса во областа Бостон.

Исто така, треба да се има на ум дека некои групи, вклучително и луѓе со темна кожа, оние со одредени основни здравствени состојби или кои земаат одредени лекови, како и оние кои живеат подалеку од екваторот, имаат поголема веројатност да имаат низок витамин Д.

Кои се ризиците од недостаток на витамин Д?

Недостатокот на витамин Д може да го зголеми ризикот од други болести и состојби - некои од нив дури и опасни по живот.

Витамин Д и респираторни заболувања

Некои истражувања покажаа дека додатоците на витамин Д може да бидат корисни во спречувањето или управувањето со COVID-19. Иако истражувањето се уште е во рана фаза, претходните студии покажуваат дека витаминот Д може да помогне во заштитата од респираторни заболувања.

Една студија анализирала податоци од 25 клинички испитувања кои го проучувале влијанието на витаминот Д врз респираторните инфекции, вклучувајќи пневмонија, бронхитис и синузитис.

Од 11.321 учесник во студијата, истражувачите откриле дека луѓето кои земале витамин Д имаат 12 отсто помали шанси да развијат респираторни заболувања во споредба со оние кои не земале витамин Д. Авторите на студијата забележале дека има ограничувања, како што е немањето податоци за тоа кој ја примил вакцината против грип, што можело да влијае на нивниот ризик од респираторни заболувања.

Зборувајќи за грип, резултатите се мешаат во однос на витаминот Д и спречувањето или ублажувањето на грипот. На пример, една студија во списанието Nutrients покажа дека земањето витамин Д не ја зголемува ефикасноста на вакцината против грип. Сепак, друга студија покажа дека децата на училишна возраст кои земале витамин Д, во споредба со плацебо групата, имале 42 отсто помали шанси да добијат грип.

Истражувачите велат дека идејата за врска помеѓу суплементацијата на витамин Д и СОВИД-19 е прерана. „Знаеме дека витаминот Д игра улога во нашиот имунолошки систем и способноста на телото да се бори против инфекции; знаеме дека има рецептори за витамин Д на имуните клетки и дека недостатокот на витамин Д ја зголемува нашата подложност на инфекции“, вели д-р Бирн.

Значи, можно е недостатокот на витамин Д да го зголеми ризикот од инфекција со KОВИД-19, но немаме конкретни резултати од истражувањето што ни овозможуваат да донесеме дефинитивен заклучок.

Витамин Д и остеопороза

Една од главните улоги на витаминот Д е да го одржува здравјето на коските, бидејќи ниското ниво на витамин Д доведува до ниски резерви на калциум во коските, што го зголемува ризикот од фрактури.

Недостатокот на витамин Д може да го зголеми ризикот од остеопороза, која се јавува кога новата коска не расте со иста брзина како што се губи старата коска.

Бирн додава: „Витаминот Д игра голема улога во здравјето на коските, вклучувајќи ја и остеопорозата. Ниските нивоа на витамин Д ја намалуваат апсорпцијата на калциум, а апсорпцијата на калциум е важна за здравјето на коските“.

За здрави луѓе кои можеби немаат остеопороза, сè уште не е јасно дали дополнувањето на витамин Д може да помогне. Една студија покажа дека суплементацијата на витамин Д не го подобрува здравјето на коските кај здравите луѓе.

Витамин Д и депресија

Ако сте запознаени со сезонското афективно растројство (ЕЦД), можеби нема да бидете изненадени што недостатокот на витамин Д може да биде поврзан со поголем ризик од депресија. Сепак, прекарот за витаминот Д е „витамин на сончева светлина“, и тоа не е само затоа што луѓето можат да произведат поголем дел од витаминот Д што им е потребен преку изложување на сонце.

Статусот на витамин Д е исто така поврзан со сончево (или несончево) расположение.

„Постојат истражувачки докази кои покажуваат врска помеѓу расположението и нивото на витамин Д, при што ниските нивоа на витамин Д се поврзани со депресијата“, вели Бирн.

Бирн беше дел од истражувачкиот тим во студија која откри дека суплементацијата на витамин Д помага да се подобри расположението на жените со дијабетес тип 2.

Сите жени во малото истражување примале високи дози на витамин Д (50.000 IU неделно) шест месеци. Бирн и нејзините колеги откриле значително намалување на депресијата и анксиозноста, како и подобрување на менталното здравје. Сепак, оваа мала студија не беше рандомизирана или контролирана со плацебо, а авторите забележаа дека се потребни дополнителни истражувања, вклучувајќи рандомизирани контролирани испитувања, за појасно да се утврди врската.

Мета-анализата вклучуваше истражување кое сугерира дека додатоците на витамин Д може да бидат ефективни како антидепресиви во некои случаи, иако се потребни дополнителни истражувања и во овој случај.