Одвојувањето време за идентификување и поставување цели за време на празничната сезона е долгогодишна традиција која секојдневно ја допира работата на лиценцираните клинички психолози со пациентите.

За да уживате во успехот, како и да го дефинирате, психолозите велат дека најдобрите промени се лични – тие вклучуваат мали чекори и се однесуваат на очекувањата, како наши така и на оние што можеби сме ги интернализирале.

„Една од моите омилени фрази во терапијата, која е некако смешна, е ‘престани да се принудуваш да направиш нешто’“, вели Џенифер Каспари, психолог и когнитивно-бихејвиорален терапевт од Колорадо.

Тоа значи дека треба да седнеме и да се ослободиме од тоа чувство за ‘треба’ и наместо тоа да се фокусираме на вредностите што ги сметаме за важни.

„Многу чест пример за тоа е луѓето мислат дека треба да ја ценат физичката активност. На некои луѓе им е навистина важна, а на други не“, рече Каспари.

Список на зборови заснован на вредности

Една од вежбите што ги користи во својата работа е да им даде на луѓето листа на зборови засновани на вредности, како што се достигнувања, љубопитност или независност, а потоа да дефинира што значат тие зборови за поединецот.

Ако се чини дека таа вредност не е исполнета, можеби е време да се направи план за промена на тоа. Користејќи ја вредноста на љубопитноста како пример, ова може да вклучи читање книга, посетување курс или одење во библиотека еднаш месечно. Сите тие чекори се остварливи и конкретни.

Овој пристап потсетува на поставување „паметни“ (S.M.A.R.T) цели. Тоа е акроним што значи конкретни, мерливи, остварливи, релевантни и временски ограничени цел . Ако тоа звучи премногу корпоративно, тоа е. Ваквите цели првпат беа развиени од консултанти за менаџмент во 1980-тите. Стратегијата е присутна насекаде, но и на големо критикувана поради нејзината ориентација кон резултати.

Исто така, може да биде корисно, вели лиценцираниот клинички психолог Моли Шерб, да започнете со нешто помалку специфично, но нешто водено од вашите сопствени потреби.

„Новогодишните одлуки што ги донесувате сега треба да бидат во согласност со она што го правите сега. Можеби треба да излезете надвор сега. Можеби се чувствувате досадно или рамнодушно, па сакате да пробате нешто ново“, рече таа.

Фокусирајте се на сегашниот момент

Во секој случај, треба да се фокусирате на сегашниот момент и „да бидете пократкорочни, а не на нешто што сте го поставиле за цела година“.

Иако може да изгледа контраинтуитивно, поставувањето цели кои се релативно мали чекори може да доведе до најголем успех.

„Сакате да започнете со она што изгледа најлесно, што мислам дека е малку контраинтуитивно. Но, причината зошто сакате да започнете со најлесното е затоа што сакате да го имате тоа чувство за постигнување, за успех – затоа што тоа ќе ве мотивира да се посветите на потешките работи подоцна“, рече Шерб.

Во сите случаи, целта на поставувањето цели треба да биде да се поврзете со себе, со вашите вредности и со вашите потреби денес, рекоа и Шерб и Каспари.

„Новогодишните одлуки се произведен притисок за промена, но во секое време е добро време да се направи промена“, рече Шерб, додавајќи:

„Ако тоа не ви делува исправно, ако немате капацитет, тогаш дозволете си да се сместите во новата година. И запомнете. Тоа е опција и во февруари, март, април, мај и јули“.