Овој метод го нагласува јадењето храна богата со хранливи материи како овошје, зеленчук, посни протеини и цели зрна за повеќето од вашите оброци, додека дозволува повремени задоволства или храна што ја сакате.

Креаторката на ТикТок @eunicness која дава совети и трикови за слабеење, неодамна објасни зошто овој метод може да помогне во губењето маснотии без да биде премногу рестриктивен, бидејќи строгите диети често се неодржливи.

Диета 80/20 за слабеење

Таа прво открива дека 80 проценти од времето треба да носиме здрави одлуки. Ова вклучува јадење посно протеини, влакна, овошје, зеленчук, цели зрна и здрави масти.

Таа нагласува дека трошите 20 отсто од вашето време јадејќи ја омилената храна умерено, а не ограничувајќи се.

„Вие си дозволувате да уживате во задоволствата и да уживате во оброците и храната во кои особено уживате без да се чувствувате виновни или под премногу рестрикции, а тоа го прави многу одржлив начин за одржување на здрава исхрана бидејќи потврдува дека е во ред да се опуштите одвреме-навреме. „Додека поголемиот дел од вашата исхрана се состои од храна богата со хранливи материи“, вели таа.

Овој метод, исто така, промовира свесно јадење, флексибилност и намалување на стресот, аспекти често поврзани со екстремни диети.

Совети за практикување на правилото за храна 80/20

За диетата 80/20, фокусирајте се на јадење храна богата со хранливи материи како овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини и здрави масти за 80 проценти од вашите оброци. Наполнете половина од чинијата со разнобојни производи, изберете цели зрна и одлучете се за посни извори на протеини.

Дозволете си да уживате во омилените задоволства или помалку хранлива храна за околу 20 проценти од вашите оброци, практикувајќи контрола на порциите и внимателно јадење. Планирајте ги вашите оброци однапред, останете хидрирани, вклучете редовна физичка активност и практикувајте свесно јадење за да одржите рамнотежа и уживање додека следите избалансиран и одржлив план за исхрана.