Според научните истражувања, бројот на луѓе што страдаат од деменција и сенилна деменција расте секоја година. Згора на тоа, ниту жителите на Јапонија, познати по својата долговечност, не се имуни на овој проблем. Нашиот мозок е толку мрзлив што брзо се приспособува на поедноставениот начин на живот: паметните телефони, видеоснимките и информациите речиси насекаде ни се нудат на начин што не бара да размислуваме.

Така, со текот на времето, мозокот станува мрзлив и ги избегнува предизвикувачките задачи. Ослабува како мускул, па учиме потешко, а нашето помнење, внимание и концентрација опаѓаат.

И мора да се согласите дека многумина од нас сигурно би сакале да ги избегнат ваквите проблеми како што старееме.

Затоа, да испробаме 3 едноставни правила и 3 вежби за да бидеме сигурни дека умот ќе ни остане бистар:

Правило бр. 1

Научниците спровеле студија во која откриле дека волуменот на мозокот кај луѓето што читаат е за 33 отсто поголем отколку кај оние што ретко читаат. Како го истражувале тоа? Всушност, го мереле мозокот на луѓе што го донирале за експеримент по својата смрт.

Во текот на нивниот живот, научниците забележале дека овие луѓе имаат подобро помнење, внимание и концентрација и дека практично немале проблеми со помнењето.

Можете да читате на различни начини, но посветете ѝ на оваа активност најмалку час и половина дневно за помнењето да не ве изневери.

Еве неколку вежби за читање:

• Читање наглас: научниците откриле дека читањето наглас го подобрува помнењето.

• Читање текст свртен наопаку: најмалку една страница дневно.

• Читање со проучување нови зборови и поими.

Правило бр. 2

Друг експеримент покажал дека носот може, многу пред да се појават проблеми со помнењето, да укаже дека лицето би можело да се соочи со нив како што старее.

Научниците избрале пет познати мириси и им ги дале на испитаниците да ги препознаат. Оние што не можеле да го препознаат мирисот на роза, риба, портокал и слично, по пет години почнале да доживуваат пад на когнитивните функции.

Затоа, за да се развива помнењето и да се активираат деловите од мозокот одговорни за сетилото за мирис, се препорачува секојдневно изведување едноставна вежба, која всушност може да стане ваше секојдневно правило:

Истражувајте еден или два мириса секој ден. Не мора да биде парфем; може да биде овошје, бобинка, цвеќе околу вас или зачини во кујната – мирисите нè опкружуваат насекаде. Вежбајте и проширувајте ја својата библиотека на мириси.

Правило бр. 3

Некои можеби ќе помислат дека ќе зборуваме за координација, рамнотежа, учење нови јазици или дури и за сложувалки. Не, сето тоа е во ред и за него ќе зборуваме подоцна. Засега, да разговараме за едноставниот оптимизам и радоста на живеењето. Јасно е дека живееме во време кога радоста не е во изобилство, но еве што откриле научниците за песимистите:

• Живеат пократко.

• Имаат послаб одбранбен систем.

• Нивното помнење, внимание и концентрација страдаат.

• Здравствените проблеми се појавуваат побрзо.

Според истражувањата на научниците, животниот век на оптимистите се продолжува за приближно 8 – 10 години.

Секој ден барајте нови моменти на радост, дури и најмалите.

Вежба бр. 1

А сега, зошто да не зборуваме за вежбите што можете лесно да ги правите секој ден за да го тренирате помнењето? Што велите да го започнете или да го завршите денот со одење на прсти?

Одењето на прсти не само што ги зајакнува зглобовите, стапалата и мускулите, туку ја тренира и рамнотежата – токму она што ни е потребно.

Научниците спровеле истражување и откриле дека луѓето што можат да стојат на една нога подолго од 10 секунди имаат помали шанси да страдаат од проблеми со помнењето. Истражувањето на Роге покажало дека редовното тренирање на координацијата ги подобрува помнењето, вниманието, па дури и просторната ориентација.

Затоа е толку важно да ја тренирате рамнотежата.

Вежбата со одење на прсти е практична бидејќи можете да ја вклопите во денот: наутро, навечер и додека ги извршувате обврските:

• Станете, подигнете се на прсти и тргнете да ја завршите својата работа.

Ако сакате да ја отежнете вежбата, секогаш можете да се потсетите на вежбата „Златниот петел стои на една нога“.

Вежба бр. 2

Неврогимнастика – научниците велат дека слични вежби потекнуваат уште од времето на старогрчките филозофи. Хипократ, Аристотел и други мислители користеле слични вежби. И денес можат да се најдат во различни програми за тренирање на помнењето, концентрацијата и вниманието. Можат да ги користат и деца и возрасни.

Еве една вежба што лесно можете да ја вклопите во денот ако имате само една минута слободно време:

Ставете ја едната дланка на темето, а другата на стомакот. Со дланката исцртувајте триаголник на темето и квадрат на стомакот.

Направете 10 – 20 повторувања, а потоа сменете ги рацете.

Вежба бр. 3

И, секако, не можам да ја заборавам мојата омилена масажа. Нашето тело има огромен број точки и рефлексни зони што се поврзани со умот и мозокот.

Што го подобрува помнењето?

• Масажа на ушите.

• Масажа на врвовите на прстите.

• Плескање со дланките.

• Масажа на темето.

• Поместување на тетивниот шлем, кој се наоѓа на горниот дел од черепот и ги поврзува мускулите на челото и тилот.

Еве уште неколку корисни факти за тоа што го подобрува помнењето.

Медитеранска исхрана

• Оние што се придржуваат до медитеранската исхрана имаат подобро помнење.

• Помнењето може моментално да се подобри со употреба на ароми на цитрус, нане и кафе.

• Помнењето се подобрува за 24 отсто со активности во слободното време, како пешачење, пливање, возење велосипед и слично.

• Навиката за читање, пишување и учење нови јазици ја намалува зачестеноста на деменцијата за 38 отсто.

• Градинарството помага во одржувањето на помнењето.

• Луѓето што чуваат животни имаат помали шанси да развијат сенилна деменција.