Доцни и обилни оброци

Ако навечер ве мачи киселина во желудникот, проблемот би можел да биде во тоа што јадете предоцна. Кога ќе легнете со полн желудник, поголема е можноста желудочната содржина да се врати во хранопроводот, што може да предизвика киселини, непријатен вкус во устата и надуеност. На лицата кои имаат гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) им се препорачува последниот оброк да го изедат два до три часа пред спиење.

„Обилните оброци пред спиење можат да го забават празнењето на желудникот и да го влошат рефлуксот“, објаснува д-р Савита Сривастава. Ако често земате лекови против киселини или поради нив ја менувате положбата во која спиете, се препорачува да разговарате со лекар.

Пробиотици без потреба

Тоа што на пакувањето пишува „пробиотик“ не значи дека производот нужно ќе ви помогне со вашите тегоби. Различни соеви бактерии се користат за различни проблеми, па затоа не е секој пробиотик подеднакво ефикасен.

„Пробиотските соеви се избираат во зависност од конкретната состојба. Резултатите од истражувањата за еден сој не можат автоматски да се применат на сите други производи“, вели д-р Едмундо Родригез-Фриас.

Пред да почнете да земате пробиотици, добро е да проверите дали воопшто постои причина за нивна употреба и кој производ би можел да одговара на вашите симптоми.

Долготрајни рестриктивни диети

Исфрлањето одредени намирници може привремено да ја намали надуеноста или другите тегоби, но тоа не значи дека тие намирници треба трајно да се отстранат од исхраната. Кај елиминациските диети, како исхраната со ниска содржина на ФОДМАП, целта не е долгорочно да се избегнува што е можно повеќе храна, туку да се открие кои намирници ви пречат и потоа постепено да се вратат во исхраната.

Предолгото придржување до строгата фаза може непотребно да ја ограничи исхраната и да влијае врз разновидноста на цревниот микробиом. Затоа се препорачува повторно да ги воведете намирниците што добро ги поднесувате, наместо трајно да избегнувате цели групи храна.

„Детокс“ и чистење на цревата

Програмите кои ветуваат „чистење“ или „ресетирање“ на цревата често се рекламираат како брзо решение за дигестивните проблеми, но за нив главно нема доволно докази. Некои користат лаксативи или други методи кои можат да предизвикаат дијареја, дехидратација и нарушување на рамнотежата на минералите во организмот.

„Детокс“ чаевите и сличните производи не ги отстрануваат токсините од организмот, а можат да создадат дополнителни проблеми. Ако имате хронична надуеност, запек или други тегоби, побезбедно е да побарате совет од лекар отколку да посегнувате по агресивни методи за чистење.

Што навистина му помага на варењето?

За здраво варење најважни се едноставните навики: исхрана богата со растителни влакна од овошје, зеленчук, интегрални житарки, мешунки и јаткасти плодови, доволен внес на течности и редовна физичка активност. Количината на растителни влакна треба да се зголемува постепено бидејќи наглото зголемување може да предизвика гасови и надуеност. Важно е и да не го одложувате одењето во тоалет кога ќе почувствувате потреба.

Здравјето на дигестивниот систем најчесто не се подобрува со популарни трендови и скапи додатоци, туку со доследни секојдневни навики. Ако киселините, запекот, надуеноста или другите симптоми постојано се повторуваат, подобро е да побарате лекарски совет отколку да се обидувате сами да го решите проблемот.