Иако ниту една намирница не може да го запре секој облик на губење на косата, урамнотежената исхрана може да ги обезбеди хранливите материи потребни за нормален раст и здравје на косата. Затоа, експертите препорачуваат разновидна исхрана богата со протеини, здрави масти, витамини и минерали.

Кокосово масло

Кокосовото масло содржи лауринска киселина и често се користи за нега на косата. Сепак, тврдењата дека неговото консумирање може директно да го блокира хормонот DHT и да спречи генетски предизвикано губење на косата не се доволно потврдени со квалитетни клинички истражувања. Поради тоа, подобро е да се набљудува како дел од урамнотежената исхрана, а не како лек против опаѓање на косата.

Куркума

Куркумата е позната по куркуминот, активното соединение кое има антивоспалителни својства. Може да биде корисен додаток на разновидната исхрана, но нема доволно докази дека самата куркума може да спречи или да лекува губење на косата.

Масна риба

Лососот, сардините, скушата и харингата се богати со омега-3 масни киселини. Тие имаат антивоспалителни својства и се важни за здравјето на организмот, а експертите ги препорачуваат како дел од урамнотежената исхрана која може да го поддржи здравјето на косата.

Јаткасти плодови и семки

Бадемите, оревите, семките од тиква, чиа-семето и лененото семе можат да бидат добар додаток во исхраната бидејќи содржат здрави масти, минерали и други хранливи материи. Семките од тиква, на пример, содржат цинк, додека јаткастите плодови и семките можат да бидат извор на омега-3 масни киселини.

Зелен лиснат зеленчук

Спанаќот, кељот и другите видови зелен лиснат зеленчук содржат витамини и минерали кои придонесуваат за општото здравје. Особено се корисни како дел од разновидната исхрана бидејќи обезбедуваат витамин А, железо и други хранливи материи.

Мешунки

Леќата, гравот и другите мешунки претставуваат добар растителен извор на протеини и железо. Недостатокот на железо може да биде поврзан со зголемено опаѓање на косата, поради што е важно да се обезбеди доволен внес на овој минерал преку исхраната.

Овошје и зеленчук богати со витамин Ц

Јагодите, цитрусните овошја, пиперките и брокулата се богати со витамин Ц. Покрај тоа што делува како антиоксиданс, витаминот Ц му помага на организмот да го апсорбира железото од храната.

Експертите предупредуваат дека опаѓањето на косата има бројни можни причини и дека не може секогаш да се реши со промена на исхраната. Генетиката, хормоналните промени, заболувањата на тироидната жлезда, одредени лекови, стресот и различните нутритивни недостатоци можат да имаат улога.

Ако опаѓањето на косата е нагло, интензивно или трае подолго време, важно е да се утврди неговата причина. Дерматолог може да ја процени состојбата на косата и, доколку е потребно, да препорача соодветни испитувања. Исто така, не се препорачува самоволно земање големи количества витамини и минерали бидејќи прекумерниот внес на некои хранливи материи, вклучително и витамин А и селен, може дури и да го влоши опаѓањето на косата.