Две до три шолји кафе дневно можат да го намалат ризикот од депресија и анксиозност, но надминувањето на таа количина носи спротивен ефект, тврди ново истражување.
Истражувањето објавено во научното списание „Journal of Affective Disorders“ открива дека консумирањето две до три шолји кафе дневно е поврзано со помал ризик од нарушувања на расположението и стресот, како што се депресијата и анксиозноста.
Меѓутоа, внесувањето помалку од таа количина не носи забележливи придобивки за менталното здравје, додека повеќе од три шолји дневно може да доведе до зголемена анксиозност и лош сон, со што се поништуваат позитивните ефекти.
„Ова истражување потврдува дека умерениот внес е „златната средина“, што се совпаѓа со општите препораки за внес на кофеин“, објаснува нутриционистката Морган Л. Вокер за „Verywell Health“ и додава: „Кога ќе ја надминете таа граница, почнуваат да се појавуваат негативни несакани ефекти – како што се лош сон, нервоза или зголемена анксиозност, особено кај лицата чувствителни на кофеин“.
Истражувањето покажа дека генетските разлики во брзината на метаболизирање на кофеинот не влијаеле врз конечните резултати, додека биле забележани благи разлики меѓу половите, при што заштитниот ефект бил нешто поизразен кај мажите.
Интересно е што резултатите биле доследни без оглед на видот на кафето, вклучително и кафето без кофеин. Вокер истакнува дека тоа укажува на можноста позитивните ефекти да не се должат само на кофеинот, туку и на други состојки на кафето, како што се антиоксидансите и биолошки активните соединенија.
Професорката и раководителка на студиите по клиничка исхрана на Универзитетот Џонсон и Вејлс, Лучијана Соарес, напоменува дека студијата била од опсервациски карактер. Тоа значи дека таа покажува поврзаност, но не докажува директна причинско-последична врска.
„Резултатите треба да се разгледуваат во поширок контекст“, додава Вокер. „Истражувањето не ги опфаќа целосно другите важни фактори, како што се општата исхрана, спиењето, справувањето со стресот и физичката активност, кои имаат значително поголема улога“.
Во практиката, овие наоди потврдуваат дека кафето може да биде дел од здравата рутина доколку се консумира умерено, но дека поголемата количина не значи и поголема корист. Индивидуалната толеранција на кофеин и понатаму игра пресудна улога.
