Засиленото потење во текот на жешките денови може да доведе до губење на важни минерали, пред сè калиум и магнезиум. Овие електролити се клучни за нормалното функционирање на мускулите, срцето и нервниот систем, па затоа е важно да се надоместат преку правилна исхрана.

Калиумот помага во одржувањето на рамнотежата на течностите во организмот, го регулира крвниот притисок и овозможува нормална работа на срцето и мускулите. Магнезиумот учествува во создавањето енергија, го намалува чувството на замор и придонесува за правилна функција на мускулите и нервниот систем. Недостатокот на овие минерали може да предизвика грчеви, слабост и чувство на исцрпеност.

Ова се најдобрите намирници што го надоместуваат губењето на калиум и магнезиум:

Банана

Бананата е еден од најпознатите извори на калиум. Освен што помага во надоместувањето на електролитите, лесно се вари и е практичен избор по тренинг или по подолг престој на високи температури.

Спанаќ

Овој зеленчук е богат со калиум, магнезиум, но и со железо и витамини А и Ц. Може да се консумира свеж во салати, кога е млад, или кратко термички обработен како прилог.

Авокадо

Авокадото содржи големи количини калиум, магнезиум и здрави незаситени масти. Одличен е додаток во салати, сендвичи или смути.

Семки од тиква

Семките од тиква се еден од најдобрите природни извори на магнезиум. Доволна е една рака дневно како ужина или како додаток во салати.

Компир

Без разлика дали е печен или варен, компирот е одличен извор на калиум, особено ако се подготвува заедно со кората.

Бадеми

Бадемите се богати со магнезиум, здрави масти и протеини. Една рака бадеми може да помогне во закрепнувањето на мускулите и да обезбеди подолго чувство на ситост, пишува „Zadovoljna.hr“.

Внесувајте доволно течности

Покрај исхраната богата со минерали, подеднакво важно е да ја надоместите изгубената течност. Водата е најдобриот избор, а по подолготрајно или интензивно потење може да бидат корисни и напитоци со електролити, кои можат да се купат во аптека.