Дали некогаш сте забележале дека по сладок оброк на почетокот се чувствувате полни со енергија, но потоа брзо станувате поспани и уморни? Тоа се случува затоа што нивото на шеќер во крвта варира во текот на денот.

Иако овие флуктуации до одреден степен се нормални, премногу честите и нагли скокови доведуваат до сериозни здравствени проблеми, како што се преддијабетес и дијабетес тип 2.

Врз основа на истражувањата, експертите истакнуваат пет клучни навики што мора да ги ограничиме. Клучот за успехот лежи во поголем внес на растителни влакна, редовно вежбање и ефикасно справување со стресот, бидејќи тоа директно влијае врз стабилноста на нашиот организам.

Консумирање засладени пијалаци

Газираните пијалаци, засладените кафиња и чаеви се полни со шеќер, кој вашето тело речиси веднаш го апсорбира. Бидејќи овие пијалаци не содржат ништо што го забавува варењето, како што се растителните влакна или протеините, шеќерот буквално влегува во вашиот крвоток.

Консумирање рафинирани јаглехидрати

Рафинираните јаглехидрати, како што се пекарските производи, засладените житарки и чипсот, претставуваат слична закана. Наместо тоа, избирајте целосни намирници, како што се овошјето и зеленчукот. Дури ни овошјето не претставува проблем, бидејќи содржи растителни влакна, кои делуваат како природна кочница на наглите покачувања на шеќерот во крвта. Комбинирањето овошје со јогурт или јаткасти плодови е одлична идеја.

Седење

Целодневното седење пред компјутер или на кауч негативно влијае врз начинот на кој вашето тело го користи шеќерот. Кога мускулите се неактивни, инсулинот полошо ја извршува својата функција. Експертите советуваат да станувате секој час и да направите неколку чекори.

Недостаток на сон

Ништо помалку важен не е ниту сонот. Недостатокот од квалитетен одмор го зголемува нивото на хормонот на стрес - кортизол, кој буквално го поттикнува покачувањето на шеќерот. Ако не се наспиете доволно, следниот ден ќе ви биде потешко да ѝ одолеете на храната со висока калориска вредност, бидејќи рамнотежата на хормоните што го контролираат чувството на глад е нарушена. Се препорачува да спиете од 7 до 9 часа во текот на ноќта.

Прескокнување оброци

Многу луѓе мислат дека со прескокнувањето оброци му прават услуга на своето тело или на своето здравје, но вистината е спротивна. Нередовната исхрана го збунува вашето тело, кое повеќе не знае кога да очекува енергија. Прескокнувањето на појадокот е една од најлошите навики, бидејќи појадокот богат со протеини помага во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта во текот на целиот ден. Експертите советуваат оброците да ги подготвувате однапред ако често сте во брзање наутро. Нашето тело сака рутина; ако јадеме приближно во исто време секој ден, метаболизмот на шеќерот се одвива многу помазно и без опасни скокови.