По обилен оброк, многумина посакуваат само да се одморат на каучот, но експертите истакнуваат дека една едноставна промена во рутината може да помогне нивото на шеќер во крвта да остане во здрави граници. Нивото на гликоза во крвта често се зголемува по јадење, особено по оброци богати со јаглехидрати.
Мајк Скарлатос, специјалист диететичар за дијабетес, објаснува дека кратка прошетка може да ги ублажи овие скокови, да го подобри начинот на кој телото го користи инсулинот и да придонесе за долгорочно здравје, пренесува Express.co.uk.
Како прошетката влијае на шеќерот во крвта
Скарлатос истакнува дека движењето по оброкот помага во регулирањето на гликозата.
„Физичката активност, особено по оброк, може да помогне во регулирањето на гликозата. Движењето помага да се намали нивото на гликоза и ја подобрува искористливоста на инсулинот, а дури и кратка прошетка по јадење може да го ублажи наглиот пораст на шеќерот“, објасни тој.
Тој додава дека намалувањето на нивото на гликоза по оброкот е важно затоа што повторливите скокови можат да ја зголемат нејзината варијабилност и да ги оддалечат просечните вредности од посакуваните граници.
„Ублажувањето на овие скокови помага во зачувување на здравјето на малите крвни садови, што е клучно за превенција на некои компликации поврзани со дијабетесот, вклучувајќи оштетувања на очите, бубрезите, нервите и срцето“, нагласи Скарлатос.
Скарлатос е диететичар во компанијата „Abbott“, која го произведува системот за континуирано следење на гликозата „Libre“, наменет за лица со дијабетес.
Одржувањето на постабилно ниво на гликоза со текот на времето може да им помогне на луѓето кои веќе имаат дијабетес тип 2 подобро да ја контролираат болеста, а кај оние со зголемен ризик може да помогне да се спречи нејзиниот развој.
Доследноста е поважна од интензитетот
Скарлатос додава дека кога станува збор за рутината по оброкот, доследноста е поважна од интензитетот на вежбањето.
„Иако националните препораки советуваат околу 150 минути физичка активност неделно, распоредени според можностите на секој поединец, не постојат строги правила кога станува збор за регулирањето на гликозата“, рече тој.
„Клучно е она што секој реално може да го постигне и каков ефект има кратката прошетка врз нивото на гликоза, што може да се провери со уреди за континуирано мерење, како што е системот ’Libre‘“, објасни Скарлатос.
Диететичарот исто така препорачува во текот на денот да се поминува што е можно помалку време во седење и да се прекинуваат долгите периоди на неактивност.
„Од клиничкото искуство и разговорите со лица кои имаат дијабетес знам дека многумина се чувствуваат подобро кога по оброк ќе излезат на кратка и лесна прошетка. Тоа исто така може да ја поттикне дигестијата и да помогне во празнењето на желудникот“, заклучи Скарлатос.
