Кога термометарот ќе надмине 30 степени, повеќето луѓе инстинктивно посегнуваат по чаша ладна вода. И со причина. Во текот на летните горештини организмот губи повеќе течности отколку вообичаено, главно преку потење, а дури и благата дехидратација може да доведе до замор, главоболка, вртоглавица и пад на концентрацијата.

Сепак, едно од најчестите прашања во текот на летото е: колку вода навистина ни е потребна и дали престојот на плажа дополнително ги зголемува потребите на организмот за течности?

Не постои исто правило за сите

Познатата препорака за осум чаши вода дневно може да послужи како ориентација, но потребите за течности се разликуваат од човек до човек. На нив влијаат телесната тежина, возраста, здравствената состојба, физичката активност и временските услови.

Во денови кога температурите се над 30 степени, на повеќето возрасни лица им се потребни меѓу два и три литри течности дневно, додека оние што престојуваат на отворено, спортуваат или извршуваат физички напорна работа може да имаат и поголеми потреби.

Престојот на плажа го зголемува ризикот од дехидратација поради неколку причини.

Пред сè, високите температури и директното изложување на сонце го засилуваат потењето. Дополнителен проблем е што морскиот ветер често создава чувство на пријатност, па многумина не забележуваат колку течности губат.

И капењето може да го измами организмот. Иако сме во вода, телото продолжува да се поти, особено за време на пливање или активности на плажа. Затоа не е реткост луѓето да поминат неколку часа на сонце, а да испијат значително помалку вода отколку што им е потребно.

Поради тоа лекарите препорачуваат за време на престојот на плажа водата да се пие редовно, во помали количини, а не дури кога ќе се појави силна жед.

Дали само водата е доволна?

Водата е најдобриот избор за хидратација, но не е единствениот.

За време на големите горештини организмот преку потење не губи само течности, туку и електролити, пред сè натриум, калиум и магнезиум.

Затоа за добра хидратација можат да придонесат и:

• минерална вода,

• незасладени билни или овошни чаеви,

• лимонада со малку шеќер,

• млеко и јогурт,

• овошје богато со вода, како лубеница, диња, праска, портокал и јагоди.

Добар избор се и домашни напитоци со малку сол и сок од лимон, особено по подолг престој на сонце или физичка активност.

Што е со газираните пијалаци?

Газираните пијалаци често делуваат освежувачки, особено кога се добро изладени. Сепак, повеќето индустриски газирани напитоци содржат големи количини шеќер.

Високиот внес на шеќер може привремено да го засили чувството на жед, а прекумерната консумација придонесува за внесување на таканаречени „празни калории“. Освен тоа, газираните пијалаци кај некои луѓе предизвикуваат надуеност и непријатност, што дополнително го отежнува поднесувањето на високите температури.

Газираната минерална вода може да биде прифатлив избор за освежување, но засладените сокови не треба да бидат главен извор на течности во текот на летото.

Алкохолот и горештините не се добра комбинација

Лето, плажа и ладно пиво за многумина изгледаат како идеална комбинација, но експертите предупредуваат дека алкохолот го зголемува ризикот од дехидратација.

Алкохолот има диуретско дејство, што значи дека го поттикнува организмот да исфрла повеќе течности преку урината. Истовремено може да го намали чувството на жед и да ја отежни проценката на сопствената состојба.

На високи температури тоа може да доведе до побрзо исцрпување на организмот, пад на крвниот притисок, вртоглавица, па дури и колапс.

Затоа се препорачува со секој алкохолен пијалак да се испие и чаша вода, а консумацијата на алкохол во најтоплиот дел од денот да се сведе на минимум.

Како да препознаете дека на организмот му недостасува вода?

Првите знаци на дехидратација најчесто се сува уста, потемна урина, замор и главоболка. Подоцна може да се појават вртоглавица, забрзана работа на срцето, грчеви во мускулите и чувство на слабост.

Еден од наједноставните показатели е бојата на урината – светлата боја најчесто укажува на добра хидратација, додека потемната може да биде сигнал дека на организмот му се потребни повеќе течности.

Кога температурите ќе надминат 30 степени, потребата за течности значително расте, а неколку часа поминати на плажа можат да го зголемат губењето на вода и електролити повеќе отколку што мислиме.

Водата останува најдобриот сојузник во летните денови, но за хидратацијата придонесуваат и овошјето, минералната вода, чаевите и другите напитоци со малку шеќер.

Од друга страна, засладените газирани пијалаци и алкохолот можат да создадат лажно чувство на освежување, додека всушност го отежнуваат одржувањето на рамнотежата на течностите во организмот.

Токму затоа едно од најважните летни правила е едноставно: пијте вода пред да почувствувате жед.