Се случува и лицата кои редовно вежбаат или се изложени на стрес почесто да го имаат овој проблем. Меѓутоа, ако ноќниот глад редовно се повторува, важно е да се консултирате со лекар за да се исклучат метаболички нарушувања.

Зошто се будиме гладни?

Повременото чувство на глад ноќе е природно и обично не претставува причина за загриженост. Доктор Мајкл Џеновезе нагласил дека на ноќниот глад влијаат биолошки и психолошки фактори, како и фактори поврзани со начинот на живот.

„Неурамнотежената исхрана или несоодветните вечерни оброци можат да предизвикаат брз пораст на шеќерот во крвта, а потоа и негов пад, што доведува до глад во текот на ноќта“, рекол д-р Џеновезе.

Д-р Хектор Перез исто така истакнал дека консумирањето претежно рафинирани јаглехидрати за вечера може да доведе до нестабилно ниво на шеќер во крвта, што резултира со чувство на глад во текот на ноќта. Од друга страна, д-р Анџали Совни додал дека интензивната физичка активност во текот на денот исто така може да го поттикне ноќниот апетит.

Не се беззначајни ниту хормоналните прашања. Д-р Перез објаснил дека покаченото ниво на кортизол, предизвикано од стрес или несоодветно контролирана инсулинска регулација, може да доведе до ноќен глад.

Д-р Џеновезе додал дека стресот и анксиозноста можат да предизвикаат т.н. стресна глад, која со текот на времето се претвора во навика на ноќно прејадување. Покрај тоа, хормоните како лептин и грелин, кои се одговорни за регулирање на ситоста и гладот, можат да бидат нарушени поради лош квалитет на сон, стрес или хормонални промени, што доведува до чувство на глад во невообичаено време.

Се случува и чувството на глад ноќе да се помеша со жед.

„Постои и едноставно објаснување – ако некој рутински јаде ноќе, организмот почнува да очекува калории во два часот наутро и автоматски испраќа сигнали за глад“, објаснил д-р Перез.

Кога ноќниот глад може да биде симптом на здравствени проблеми?

Иако поединечните епизоди на ноќен глад не мора да значат болест, честото повторување на овој феномен може да укажува на здравствени нарушувања. Д-р Џеновезе нагласил дека хроничниот ноќен глад може да биде предупредувачки знак, а д-р Перез додал дека често е поврзана со лоша регулација на нивото на шеќер во крвта. Исто така, може да укаже на хронична неисхранетост или хормонални нарушувања.

Што да правите кога се будите гладни ноќе?

Одлуката дали треба да посегнете по храна ноќе зависи од причината за гладот. Д-р Џеновезе објаснил дека, ако ноќниот глад произлегува од навика или желба за слатки, храната може да го зацврсти тој циклус и да го отежни неговото прекинување. Во таква ситуација, подобро е да се избегнува грицкање.

Од друга страна, ако чувството на глад е силно и е проследено со кркорење во стомакот, мала, урамнотежена ужина може да помогне полесно да заспиете.

Д-р Перез препорачува да избирате намирници богати со протеини и здрави масти, кои го стабилизираат нивото на шеќер во крвта до утрото, наместо да посегнувате по слатки грицки. Дополнително, ако храната не е премногу примамлива, ќе посегнете по неа само тогаш кога навистина ви е потребна.

Експертите ја препорачуваат следната храна за ноќе:

✅дланка јаткасти плодови,

✅парче сирење,

✅грчки јогурт,

✅овошје,

✅незасладена протеинска плочка,

✅половина банана со путер од кикиритки,

✅интегрални крекери со сирење.

Ако ноќниот глад е проследен со симптоми како тресење, вртоглавица или потење, тоа може да укажува на низок ниво на шеќер во крвта, па тогаш се препорачува внесување јаглехидрати со брзо дејство.

Д-р Савни препорачал и во случај на чести епизоди на ноќен глад да се преиспита секојдневната исхрана и да се внимава таа да биде урамнотежена, богата со зеленчук, овошје, протеини и полнозрнести производи, како и да не се прескокнуваат оброци.

Кога треба да одите на лекар?

Д-р Перез нагласил дека ако ноќниот глад се јавува почесто од неколку пати неделно во текот на повеќе недели, тоа не треба да се занемарува. Се препорачува да се обратите на лекар, особено ако истовремено се појавуваат дополнителни симптоми како често мокрење, необјаснети промени во телесната тежина или хроничен замор.

Д-р Џеновезе укажал дека особено загрижувачки се ситуациите кога ноќниот глад е проследен со прекумерна жед, вртоглавица, тресење, потење, несоница или промени во расположението. Во такви случаи, потребно е што поскоро да се консултирате со стручно лице.