Многу луѓе забележуваат дека по 35. година телото повеќе не реагира како порано. Килограмите полесно се натрупуваат, кондицијата се враќа побавно, а резултатите од тренингот често доаѓаат побавно отколку во дваесеттите. Поради тоа често се создава впечаток дека проблемот е во „бавниот метаболизам“ или во годините. Сепак, експертите предупредуваат дека вистинскиот проблем најчесто не е самата возраст, туку една многу честа грешка во пристапот кон здравјето и тренингот.
Врв на физичката форма околу 35. година
Научните истражувања покажуваат дека луѓето својата максимална физичка подготвеност често ја достигнуваат токму во раните триесетти години. Долгорочно истражување кое следело повеќе од 400 луѓе во текот на речиси половина век покажало дека силата, издржливоста и општата физичка способност го достигнуваат врвот околу 35. година, по што постепено почнуваат да опаѓаат.
Тоа, секако, не значи дека по тој период повеќе не е можно да се биде во добра форма. Меѓутоа, телото почнува да се менува, па за одржување на кондицијата се потребни повеќе внимание и поинаков пристап кон тренингот.
Најчеста грешка: игнорирање на губењето мускулна маса
Една од клучните причини зошто по 35. година потешко се враќаме во форма е постепеното губење на мускулната маса. Експертите проценуваат дека без редовна физичка активност луѓето по триесеттите можат да изгубат приближно од 3 до 8 проценти од мускулната маса по деценија.
Тоа е важно затоа што мускулите имаат клучна улога во потрошувачката на енергија. Мускулното ткиво согорува значително повеќе калории од масното ткиво дури и кога телото мирува, па губењето мускули автоматски значи и побавен метаболизам.
Токму тука многу луѓе грешат. Кога сакаат да ослабат или да се вратат во форма, се фокусираат исклучиво на рестриктивни диети или кардио-тренинзи, додека ги занемаруваат вежбите за сила кои се клучни за зачувување на мускулите.
Хормоните и метаболизмот исто така се менуваат
Со годините се менуваат и хормоналните процеси во телото. Нивото на хормони како тестостеронот и хормонот на раст постепено се намалува, што дополнително влијае врз способноста на телото да гради и одржува мускулна маса.
Во исто време, метаболичката стапка – односно брзината со која телото троши енергија – полека се намалува, во просек околу 2 до 3 проценти по деценија по 30. година. Комбинацијата на овие промени значи дека телото троши помалку калории отколку порано, а ако навиките во исхраната не се прилагодат, вишокот енергија полесно се складира во форма на масно ткиво.
Уште еден фактор: помалку движење
Покрај физиолошките промени, важна улога игра и начинот на живот. Со годините многу луѓе стануваат помалку активни – поради работа, семејни обврски или недостаток на време. Помалото движење дополнително го забрзува губењето на мускулната маса и ги влошува метаболичките промени поврзани со стареењето.
Со други зборови, проблемот често не е само биологијата, туку и навиките.
Добрата вест: телото и понатаму реагира на тренинг
И покрај сè, експертите нагласуваат дека е можно значително да се подобри кондицијата и во подоцнежните години. Истражувањата покажуваат дека дури и луѓе кои почнуваат редовно да вежбаат во зрелата возраст можат да го зголемат физичкиот капацитет за 5 до 10 проценти.
Клучот е во прилагодување на пристапот. По 35. година особено се важни:
• тренинг за сила за зачувување на мускулната маса
• редовна физичка активност
• избалансирана исхрана со доволно протеини
• квалитетен сон и закрепнување.
Самите години не се причината поради која по 35. потешко се враќаме во форма. Вистинскиот проблем често е тоа што многу луѓе и понатаму се обидуваат да го користат истиот пристап кон тренингот и исхраната што го користеле во дваесеттите.
Телото со годините се менува – се губи дел од мускулната маса, метаболизмот се забавува, а хормоните се менуваат. Но со приспособен тренинг и здрав начин на живот можно е да се задржи добра кондиција и во подоцнежните децении од животот. Со други зборови, по 35. не е доцна за форма – само е потребно да се тренира попаметно отколку порано.
