Еден особено необичен трик што моментално се шири на социјалните мрежи тврди дека сочен говедски стек изеден на првиот ден од циклусот може да ги ублажи менструалните тегоби и да обезбеди повеќе енергија во текот на целата недела.

Губење железо за време на менструацијата

За време на циклусот телото губи крв, а со тоа и железо. Овој минерал е клучен за пренос на кислород во организмот, па неговиот недостаток може да доведе до типични симптоми како замор, слабост и проблеми со концентрацијата. Недостатокот на железо со текот на времето може да се развие особено кај жени со посилно крварење или за време на пубертет.

Дали стекот навистина помага?

Советот што се прошири на ТикТок се темели на фактот дека говедското месо содржи таканаречено хем-железо, облик што организмот многу добро го апсорбира. Затоа стекот може да помогне во обновувањето на резервите, но ефектот не произлегува од самото месо, туку од железото кое се наоѓа и во многу други намирници.

Сепак, важно е да се нагласи дека еден стек месечно не е доволен за надоместување на недостаток на железо. На лицата со ниско ниво на овој минерал обично им е потребна долгорочна промена во исхраната или лекарска помош.

Влијанието врз грчевите не е докажано

Митот што се шири на социјалните мрежи оди и чекор подалеку, па тврди дека стекот на првиот ден од циклусот може да ги ублажи менструалните болки. Меѓутоа, за таа претпоставка не постојат научни докази. Иако доволното ниво на железо може да ја подобри општата состојба на организмот, не треба да се очекува директен и моментален ефект во намалувањето на болките.

Најдобрите извори на железо

Говедското месо е добар извор на железо, но никако не е единствениот. Го содржат и други животински производи, како јагнешкото и патешкото месо, а особено богати се изнутриците. На пример, свинскиот дроб и крвавицата се вбројуваат меѓу намирниците од животинско потекло со највисока содржина на железо.

Потребите за железо можат да се задоволат и со растителна исхрана. Леќата, наутот и гравот содржат многу железо, а добри растителни извори се и спанаќот, сојата и тофуто. Иако телото побрзо го апсорбира железото од месото, и она од растенијата може ефикасно да се искористи, особено во комбинација со витамин Ц. Консумирањето намирници богати со железо заедно со пиперки, брокула или друг зеленчук со висока содржина на витамин Ц значително ја подобрува апсорпцијата и го олеснува доволниот внес на железо и без месо.

Важноста на урамнотежената исхрана

За време на менструалниот циклус особено е важна урамнотежената исхрана, бидејќи хранливите материи како железо, магнезиум и витамин А можат да му дадат поддршка на организмот. Магнезиумот, на пример, може да помогне во ублажување на грчевите и симптомите на ПМС, а добри извори се јаткастите плодови, интегралните житарки и бананите. Витаминот А, кој се наоѓа во спанаќот, кељот и пиперките, исто така може да помогне во регулирањето на крварењето.