Како што објавува „Мирор“, професорот Бенџамин Гарднер препорачува воведување мали промени во вашите навики во текот на ноември и декември. Овој пристап ви овозможува да го тестирате теренот пред целосно да се посветите на вашите цели во јануари.

Раното започнување помага да се избегне менталитетот „сè или ништо“, што често води до фрустрација и чувство на неуспех кога целите не се постигнуваат веднаш. Овој совет се базира на истражување на глобалната здравствена компанија „Ново Нордиск“, кое покажа дека дури 43 проценти од возрасните се откажуваат од своите новогодишни одлуки во текот на првиот месец.

Клучни причини за откажување

Анкетата ги идентификуваше главните причини за неуспех во остварувањето на новогодишните одлуки:

• Недостаток на мотивација (41 процент);

• Непредвидени животни околности (39 проценти);

• Поставување цели кои се премногу тешки и неодржливи (25 проценти).

Ваквите неуспеси често резултираат со чувство на разочарување и лично незадоволство. Психологот Гарднер нагласува: „Многу поединци пристигнуваат на први јануари целосно неподготвени за промените што си ги поставиле. Клучот за успехот лежи во подготовката, па сè што можете да направите пред почетокот на новата календарска година може да придонесе вашите нови навики да бидат одржливи на долг рок.“

Чувството на тромост по празниците исто така го отежнува држењето до одлуките, бидејќи луѓето често се под притисок брзо да ги поништат ефектите од прејадувањето.

Јануари не е идеално време за правење промени

Професорот Гарднер истакнува дека околностите околу почетокот на новата година честопати не се погодни за промена на однесувањето.

„Времето често е неповолно, што може да влијае на нивото на енергија и мотивацијата за правење позитивни промени. Исто така, може да има силен општествен притисок за промена затоа што другите го прават тоа, но ова понекогаш може да има спротивен ефект“, забележува тој, додавајќи: „Како резултат на тоа, можете да се посветите на нешто што навистина не сакате да го правите. Затоа постепеното започнување со одлука е добра идеја бидејќи ви дава можност да процените дали одредена промена е вистинска за вас.“

Професорот Гарднер верува дека најдобриот пристап кон „нов почеток“ не е да чекате одреден датум, туку да започнете сега, што е нешто со кое се согласуваат повеќето испитаници. Повеќе од една четвртина од анкетираните рекле дека „пробниот почеток“ го направил јануари помалку тежок и им помогнал да се чувствуваат попозитивно во пресрет на празниците.

Градење самодоверба со постепени чекори

Понекогаш промените што сакате да ги спроведете се нереални или не ги даваат позитивните резултати што ги очекувате. Со тоа што ќе пробате неколку мали промени однапред, можете да си помогнете да донесете поинформирани одлуки во новата година.

Почнувањето во ноември или декември ви овозможува да тестирате идеи без дополнителен притисок од врсниците. Притисокот од врсниците, кој е зголемен во јануари, може да биде главен фактор кај луѓето што се откажуваат, особено кога самата цел е предизвикувачка. Со тоа што почнуваат со мали чекори, луѓето градат основа за поголеми промени. Овој процес, исто така, помага да се создаде позитивен моментум преку искуството на постигнување на остварливи, помали цели.

Еден од клучните фактори за успешна промена на однесувањето е чувството на самодоверба и оптимизам. Кога напорите не даваат резултати, лесно е да се изгуби вербата во себе и многумина сметаат дека напорот не вреди. Со тоа што почнувате постепено пред јануари, влегувате во новата година со успех, наместо да почнувате од нула и неизвесност.

За многумина, празничната сезона носи намален работен стрес и повеќе ментален простор. Поголемиот ментален капацитет може да ги охрабри поединците да се фокусираат на себе и на она што е важно – и реално – за нив да се променат.