Во продолжение следуваат пет практични трикови што ќе помогнат октомври да не донесе пад на енергијата, туку рамнотежа и подобра отпорност.

Трик 1: Вклучете сезонски намирници за посилен имунитет

Имунитетот во голема мера зависи од микронутриентите. Витаминот C од кисела зелка, пиперки или цитрусно овошје ја намалува должината на инфекциите. Цинкот од семки од тиква и јаткасти плодови го забрзува обновувањето на клетките. Бета-каротенот од моркови и тиква ги зајакнува слузниците – првата линија на одбрана на организмот.

Практичен пристап е сезонските производи да бидат основа на исхраната. Во овој период пазарите нудат изобилство тиква, јаболка и зелка, а дополнителни идеи за комбинации може да се најдат во специјализирани продавници, каде што изборот на природни производи е поширок од оној во маркетите. Разновидноста во изборот ги зголемува шансите телото да ги добие сите потребни микроелементи – без комплицирани планови за суплементација.

Трик 2: Распределете ги оброците во текот на денот за да избегнете пад на енергијата

Една од главните причини зошто луѓето чувствуваат замор во овој период од годината е наглиот пад на шеќерот во крвта. Кога ќе го прескокнете појадокот или ќе го замените ручекот со брза грицка, телото нема стабилен извор на гориво – резултатот е чувство на празен од во средината на денот.

Решението е рамномерна распределба на оброците. Три главни оброци и една до две ужинки го одржуваат нивото на гликоза стабилно. Тоа не значи дека порциите треба да бидат големи – напротив, помалите и избалансирани оброци ги намалуваат осцилациите на енергијата. Така се постигнува и подобра концентрација, што е важно во период кога повеќе време се поминува во затворен простор.

Трик 3: Обезбедете доволна хидратација и во постудени денови

Постуденото време често го намалува чувството на жед, но тоа не значи дека потребата за вода се намалува. Сувиот воздух и грејната сезона ја забрзуваат дехидратацијата. Недостатокот на вода ја намалува способноста на телото да ги транспортира хранливите материи и да ги елиминира токсините – што директно влијае на имунитетот и енергијата.

Наједноставниот трик е внесот на вода да се води според навика, не според чувство. Половина литар вода трипати дневно обезбедува основен внес. Вклучувањето супи, билни чаеви или овошје со висок процент вода (јаболка, круши) дополнително придонесува, но сепак – чистата вода останува примарен извор на хидратација.

Трик 4: Комбинирајте протеини и сложени јаглехидрати за стабилно расположение

Октомври често предизвикува пад на серотонинот поради пократките денови и помалото количество светлина. Исхраната може да го ублажи овој ефект. Протеините од јајца, риба и мешунки обезбедуваат аминокиселини неопходни за синтеза на невротрансмитери. Сложените јаглехидрати од интегрални житарки и зеленчук помагаат триптофанот – аминокиселината од која телото создава серотонин – полесно да навлезе во мозокот, бидејќи го стимулираат лачењето на инсулин.

Комбинацијата на овие намирници создава постабилно расположение и ја намалува потребата за „брзи шеќери“. Пример: интегрална тестенина со туна и зеленчук е далеку подобра опција од бел леб со намаз. Така се постигнува чувство на ситост и се избегнува вечерниот пад на енергијата, кога обврските веќе го исцрпиле организмот.

Трик 5: Усогласете ги оброците и ритамот на спиење за посилен имунитет

Иако правилната исхрана најчесто се сведува на избор на намирници, подеднакво е важен и времето на внесување. Доцните вечери непосредно пред спиење го намалуваат квалитетот на сонот. Лошиот сон директно влијае на имунитетот и на отпорноста кон инфекции. Хормоните на раст, кои се лачат за време на длабокиот сон, помагаат во регенерација на ткивата и во градење мускули – важна одбранбена линија на организмот.

Создавањето навика да се вечера најдоцна два часа пред спиење го намалува притисокот врз варењето и овозможува поквалитетен одмор. Кога се легнува и станува во исто време, телото полесно го одржува стабилниот циркадијален ритам. Тоа значи дека енергијата останува рамномерна, а имунитетот посилен – без разлика на надворешните временски промени.

Заклучок

Октомври го става телото на тест: промената на климата, пократките денови и зголемената изложеност на вируси. Петте трикови – од распределба на оброците, избор на сезонски производи и доследна хидратација, до балансот на протеини и јаглехидрати и усогласеност на сонот со исхраната – претставуваат темел на подобра отпорност.

Тоа не се комплицирани правила, туку мали корекции што може да се воведат веднаш. Кога овие навики ќе се применуваат континуирано, тие стануваат автоматски дел од секојдневието. Тогаш октомври, наместо период на замор, станува вовед во зима со повеќе стабилна енергија и посилен имунитет.