Во сè побрзиот и стресен свет, многу луѓе бараат ефективни методи за справување со анксиозноста.
Неодамна, една јапонска техника се здоби со популарност на социјалните мрежи поради нејзината едноставност и ефикасност: Shinrin-Yoku (Шинрин-Јоку).
Оваа практика во превод значи „шумско капење“ и е јапонска практика која вклучува потопување во природа и уживање во шумската средина со сите сетила.
Развиена во Јапонија во 80-тите, Шинрин-Јоку беше замислен како одговор на зголемените нивоа на стрес и болести поврзани со начинот на живот. Централната идеја е дека престојот во природа може да има длабоки позитивни ефекти врз нашето физичко и ментално здравје.
„Шумското капење“ не бара посебни вештини или опрема. Еве неколку едноставни чекори за да уживате во ова искуство:
• Најдете шума: Побарајте природно место каде што можете непречено да шетате. Тоа може да биде шума, парк или било која зелена површина.
• Исклучете се: Оставете ги вашите електронски уреди и сите што ви го одвлекуваат вниманието зад себе. Дозволете си да бидете присутни во моментот.
• Одете полека и внимателно: Ова не е интензивен тренинг; затоа, одете полека, дозволувајќи му на вашето тело да се опушти и да се прилагоди на околината.
• Користете ги сите сетила: Обрнете внимание на она што го гледате, слушате, мирисате и чувствувате. Набљудувајте ги боите на листовите, слушајте го пеењето на птиците, почувствувајте ја текстурата на кората на дрвјата и дишете свеж воздух.
• Одвојте си време: Не брзајте; поминете најмалку 20-30 минути во оваа природна средина за оптимални придобивки.
• Размислете: На крајот од вашата прошетка, одвојте миг да размислите како се чувствувате. Можете да водите дневник за да ги запишете вашите мисли и искуства.
Шинрин-Јоку или „шумско капење“ е едноставна, но моќна практика која нè повикува повторно да се поврземе со природата и да ги искористиме нејзините лековити ефекти.
