Ако вашето расположение стане толку темно и се чувствувате дека не можете да функционирате нормално, не двоумете се да разговарате со вашиот лекар. Но, ако вашите симптоми се благи, следните „лекови“ можат да ви помогнат да го разубавите и вашиот живот.

Што не е во ред?

Сезонското афективно растројство е особено присутно во најтемните месеци, од ноември до февруари, кога присуството на сончева светлина е краткотрајно, но тоа е веќе забележливо со првите врнежливи денови кога летото почнува да бледнее. Симптомите вклучуваат блага до тешка депресија, ниска енергија, продолжен сон, желба за шеќер и јаглехидрати и зголемување на телесната тежина.

Ова растројство е поврзано со мелатонин, кој го произведува епифизата во мозокот, а ниските нивоа на светлина доведуваат до зголемено производство на мелатонин. Друга теорија сугерира дека сончевата светлина влијае на нивото на супстанциите што го регулираат расположението во мозокот, како што е серотонин.

Осветлете ја просторијата

Направете се што е можно за да ја зголемите количината на природна светлина што влегува во вашиот дом. Чувајте ги завесите отворени, а ролетните горе. Ако гранките на дрвјата ја блокираат светлината од вашите прозорци, исечете ги ако е можно.

Во сончевите есенски денови, прошетајте надвор. Дури и ако оваа светлина не е толку интензивна како во средината на летото, дозата на вистинска сончева светлина е многу поефикасна од светилките во куќата.

Исто така, планирајте го вашиот најдолг одмор во мрачните месеци, а доколку е можно, одете во топло сончево место. Само една или две недели подалеку од мракот на есен/зима може да обезбеди добредојдено ослободување од симптомите на сезонското афективно растројство.

Движете се

Иако истражувањата покажуваат дека вежбањето помага во ублажување на депресијата, кога времето е добро тешко е да се мотивирате да го правите тоа. Ако се зачлените во клуб/теретана и одредите време да одите таму редовно, поголема е веројатноста дека навистина ќе се движите.

Искористете го секој сончев ден за прошетка

Уште подобро - вежбајте надвор. Пешачете, трчајте или возете велосипед, правете сè што ве носи надвор на чист воздух и дневна светлина.

Помош oд природата

За да го подигнете вашето расположение, земете капсули од кантарион или варете неколку шолји чај дневно. Понекогаш се нарекува „божја благодат“ или „благословено растение“, подарокот на ова растение е благ антидепресив. Истражувањата во изминатите 20 години покажаа дека една од неговите состојки помага да се зголеми нивото на серотонин, супстанца што го подобрува расположението во мозокот.

Истражувањата ја покажаа и важноста на витамините Б6, Б1 (тиамин) и фолната киселина за веселиот дух. Ќе ги најдете во пивскиот квасец кој е идеален за сите оние кои се чувствуваат уморни и без енергија. Прелијте пет грама квасец со две лажици топла вода и оставете да отстои десет минути. Потоа измешајте ја смесата и оставете да се смири. Бистрата течност се пие (да речеме во комбинација со вода или сок), а талогот се фрла.

Кантарионот помага да се подигне нивото на серотонин.

Храна и пијалоци

Не претерувајте со слатки. Рафинираниот шеќер може да обезбеди првично подобрување на расположението, но после тоа брзо ја троши енергијата. Наместо тоа, изберете оброци богати со протеини кои можат да помогнат да се зголеми будноста - варени јајца за појадок, пилешко со печурки и салата за ручек и слично.

За да спречите ненадејни промени во расположението, избегнувајте алкохол. Пијалокот може да помогне да се ослободите од анксиозноста за кратко време, но бидејќи алкохолот е депресив, расположението брзо паѓа како што интоксикацијата поминува.

Мешавина од билки против депресија

Измешајте 100 грама кантарион, 50 грама маточина и 20 грама корен од сладунец. Седум лажици од оваа смеса прелијте ги со литар врела вода, покријте и оставете да отстои еден час. Процедете и пијте во текот на денот засладен со мед.

Ако не ви се допаѓа оваа концентрација на чај, вкусот е премногу силен или пијалокот е премногу интензивен, користете една до две лажички по шолја вода и оставете го да се свари не повеќе од 10-15 минути.

Дали треба да се јавам на лекар?

Ако имате тешка депресија и промени во навиките за јадење и спиење, посетете го вашиот лекар. Вашата состојба може да биде помогната со антидепресиви, а исто така и со светлосна терапија, која вклучува изложување на специјално дизајнирани светлосни уреди.