Начин на вежбање што сè почесто привлекува внимание е јапонскиот метод на одење, кој комбинира брзо и бавно одење во текот на половина час. Овој едноставен тренинг ги зајакнува срцето и мускулите, ги штеди зглобовите и лесно се вклопува во дневниот распоред, но не го заменува тренингот за сила.
Светот на фитнесот постојано го преплавуваат нови трендови од социјалните мрежи, од кратки паузи за физичка активност и вибрирачки платформи до ригорозни предизвици. Меѓу најновите рутини што привлекуваат големо внимание се издвојува јапонскиот метод на одење, пристап што ветува подобрување на кардиоваскуларното здравје со минимално оптоварување на зглобовите.
Официјално позната како интервален тренинг со одење („IWT“), оваа техника не се заснова на едноставно собирање чекори, туку на структурирана промена на темпото.
Тренингот трае вкупно 30 минути и се заснова на циклус во кој се менуваат три минути побавно, опуштено одење и три минути брзо, енергично чекорење. Клучот за ефикасноста лежи токму во таа промена на динамиката.
Степенот на напор се проценува на скала од 1 до 10, при што бавниот интервал бара умерен напор што овозможува непречен разговор, додека брзиот интервал го зголемува напорот на седум или осум за да се забрза работата на срцето.
Пристапноста е една од најголемите предности на овој метод бидејќи не бара посебна опрема освен удобни обувки и стоперка на телефонот, а може да се практикува на лента за трчање или на отворено. Бидејќи интензитетот се приспособува на индивидуалните можности, тренингот е подеднакво погоден за почетници и за искусни рекреативци.
Освен што ги штеди зглобовите, намалувајќи го притисокот карактеристичен за трчањето, овој метод ги активира мускулите на целиот долен дел од телото, мускулите што го стабилизираат трупот, па дури и малите мускули и тетиви на стапалата. Забрзаните интервали го принудуваат срцето да пумпа повеќе крв, што директно го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
Дополнителна предност е исклучителната временска ефикасност бидејќи получасовниот тренинг лесно се вклопува во исполнетиот дневен распоред, а бавните интервали нудат можност за пријатен разговор доколку тренирате во друштво.
Сепак, овој метод има свои природни ограничувања. Бидејќи не вклучува надворешно оптоварување со тегови, сам по себе не може да обезбеди позначителен раст на мускулната маса ниту значително зголемување на силата.
Затоа се препорачува комбинирање на интервалното одење со тренинзи за сила, со вообичаената претпазливост и критички пристап кон сите нови трендови што кружат на социјалните мрежи.
