Ниското ниво на магнезиум во телото е поврзано со почеста појава на главоболки и мигрени. Научниците веруваат дека причината може да биде неговата важна улога во бројни процеси во телото, вклучувајќи ја работата на мозокот, нервниот систем и срцето.

Кога нема доволно магнезиум, во телото може да се активираат промени што ја зголемуваат склоноста кон главоболки, пишува „Здравје“.

Како недостатокот на магнезиум може да влијае на главоболките

Еден можен механизам е поврзан со процес наречен кортикална ширење на депресија (CSD). Станува збор за промена во активноста на мозочните клетки што е поврзана со мигрени со аура, односно појава на симптоми како што се трепкања пред очите или други визуелни нарушувања.

Недостатокот на магнезиум може да влијае и на ослободувањето на невротрансмитери, хемиски супстанции што овозможуваат комуникација помеѓу нервните клетки. Покрај тоа, може да влијае на работата на тромбоцитите, клетки важни за згрутчување на крвта, како и да го стимулира стеснувањето на крвните садови, што е поврзано со појава на болка.

Истражувањата исто така покажуваат дека пониските нивоа на магнезиум може да бидат поврзани со повисоки нивоа на протеинот CGRP, кој игра важна улога во развојот на мигрени.

Дали недостатокот на магнезиум може да предизвика мигрена?

Бројни студии покажаа дека луѓето кои страдаат од мигрена често имаат пониски нивоа на магнезиум во споредба со луѓето кои не страдаат од мигрена. Затоа магнезиумот се изучува како можна помош во превенцијата од мигрена.

Некои истражувања покажаа дека земањето магнезиум може да помогне да се намали зачестеноста и интензитетот на нападите, како и да се скрати нивното времетраење. Во некои студии биле користени повисоки дози на магнезиум, помеѓу 400 и 600 милиграми дневно, но таквите количини не се погодни за секого, па затоа се препорачува да се консултирате со лекар пред да земете суплементи.

Што се случува ако земете премногу магнезиум?

Магнезиумот, кој природно се наоѓа во храната и пијалоците, генерално не е проблем бидејќи телото може да го исфрли вишокот. Сепак, прекумерното внесување на магнезиум од суплементи или лекови може да предизвика несакани ефекти.

Поблаги симптоми на предозирање може да вклучуваат дијареја, гадење и грчеви во стомакот. Долготрајното внесување на многу големи количини може да доведе до хипермагнеземија, т.е. превисоки нивоа на магнезиум во крвта.

Во потешки случаи, хипермагнеземијата може да предизвика конфузија, поспаност, забавени рефлекси, главоболка и заматен вид.

Колку магнезиум треба да се консумира дневно?

Потребите за магнезиум варираат во зависност од возраста и полот. На возрасните мажи обично им се препорачуваат околу 400 до 420 милиграми магнезиум дневно, додека за возрасните жени препораката е околу 310 до 320 милиграми.

Важно е да се напомене дека горната граница од 350 милиграми дневно се однесува на магнезиум од додатоци во исхраната и лекови, а не на вкупната количина внесена преку храната.

Додатоци во исхраната не можат да ја заменат балансираната исхрана, па затоа е најдобро да се обидете да ги обезбедите потребните количини на магнезиум со разновидна храна како што се јаткасти плодови, семки, мешунки и зелен лиснат зеленчук. Пред да започнете да земате додатоци во исхраната, особено во поголеми дози, се препорачува да разговарате со вашиот лекар.