Намирници како чоколадото и зрелите сирења можат да предизвикаат мигрена кај чувствителните лица. Водењето дневник за исхраната и симптомите може да помогне во препознавањето на личните предизвикувачи, што го олеснува нивното избегнување и може да ја намали зачестеноста на нападите, пишува „Verywell Health“.

Поврзаноста меѓу исхраната и мигрената

Иако предизвикувачите на мигрена се разликуваат од човек до човек, поврзаноста меѓу исхраната и нападите е добро утврдена. Одредени намирници и пијалаци содржат супстанции кои кај чувствителните лица можат да предизвикаат напад. Покрај тоа, прескокнувањето оброци и нередовната исхрана исто така можат да бидат причина.

Дебелината е уште еден фактор на ризик поврзан со мигрената, па урамнотежената исхрана помага во регулирањето на телесната тежина и потенцијално ја намалува зачестеноста на нападите. Иако се потребни дополнителни истражувања за механизмите на оваа поврзаност, научниците се согласуваат дека одредени видови храна и пијалаци можат да дејствуваат како предизвикувачи, пренесува „Index.hr“.

Како да ги препознаете предизвикувачите во исхраната

Храната и пијалаците не се секогаш единствените предизвикувачи на мигрена, па корисно е да водите дневник и да ги бележите времето на нападот, оброците, лековите, спиењето, стресот и хормоналните промени. Ако се сомневате во одредена намирница, елиминирајте ги потенцијалните предизвикувачи еден по еден и следете дали симптомите ќе се намалат.

Не се препорачува истовремено да се исфрлат поголем број намирници, а децата и бремените жени треба да се консултираат со лекар пред да започнат елиминациска диета.

Чести предизвикувачи на мигрена во исхраната

Поголемиот дел од сознанијата за предизвикувачите во исхраната се засноваат на искуствата на пациентите, кои можат значително да се разликуваат. Иако постојат докази дека одредена храна може да предизвика мигрена, потребни се пообемни истражувања за целосно да се потврдат овие врски. Сепак, некои предизвикувачи се препознаени како чести.

Алкохол

Алкохолот е најчесто пријавуваниот предизвикувач поврзан со исхраната, а црвеното вино особено често се поврзува со нападите. Сепак, истражувањата не потврдиле дека видот на алкохолниот пијалак е пресуден. Иако приближно 30 проценти од лицата со мигрена го наведуваат алкохолот како предизвикувач, реалниот ризик би можел да биде и помал.

Се смета дека самиот алкохол предизвикува мигрена бидејќи ги шири крвните садови, додека супстанции како хистаминот, тираминот и сулфитите во одредени пијалаци исто така можат да имаат улога.

Чоколадо

Околу 20 проценти од лицата со мигрена го наведуваат чоколадото како предизвикувач. Се претпоставува дека причината е бета-фенилетиламинот, органско соединение кое го стимулира централниот нервен систем.

Зрели сирења

Зрелите сирења ја содржат аминокиселината тирамин, која помага во регулирањето на крвниот притисок. Тирамин има во сирења како синото сирење, чедар, стилтон, моцарела, пармезан и швајцарско сирење.

Преработено месо

Нитратите и нитритите што се користат како конзерванси во преработеното месо, како салами, виршли или сланина, исто така се познати предизвикувачи. Некои видови сувомесни производи содржат и тирамин.

Мононатриум глутамат („MSG“)

Околу 10 проценти од лицата со мигрена го наведуваат мононатриум глутаматот („MSG“) како предизвикувач. Станува збор за адитив кој често се наоѓа во брзата храна, супите од кесичка, грицките, замрзнатите готови јадења и инстант тестенините.

Кофеин

Кофеинот има двојна улога: кај некои луѓе може да поттикне напад, додека кај други помага во неговото ублажување. Наглите промени во внесот на кофеин влијаат врз ширењето на крвните садови, што може да доведе до главоболка.

Други потенцијални предизвикувачи

Низа други намирници исто така можат да предизвикаат напади. Меѓу нив се јогуртот и другите млечни производи со активни култури, ферментираната и киселата храна, кикиритките и другите јаткасти плодови, пекарскиот квасец, изнутриците и одредени овошја како киви, цитруси, банани и малини.

Стратегии во исхраната за превенција

Промената на исхраната не може целосно да ги спречи мигрените, но може да помогне во намалувањето на зачестеноста на нападите. Се препорачуваат намирници богати со магнезиум и омега-3 масни киселини, како лиснат зеленчук, авокадо, јаткасти плодови и масна риба. Важно е редовно да се јаде, да се внесува доволно вода и да се ограничи преработената храна и прекумерниот внес на сол.

Кога да се обратите кај лекар

Лекарска помош треба да се побара ако главоболката се појави нагло и е исклучително силна, ако се промени вообичаениот образец на нападите или ако се појават проблеми со видот, говорот, рамнотежата или координацијата. Совет од лекар е потребен и доколку лековите повеќе не делуваат или предизвикуваат изразени несакани ефекти.

Која храна помага во превенцијата на мигрена?

Намирниците богати со магнезиум и омега-3 масни киселини можат да помогнат во превенцијата. Тука спаѓаат лиснатиот зеленчук, авокадото, јаткастите плодови, семките и масната риба како лососот и скушата.

Која е најдобрата исхрана за лицата со мигрена?

Најдобар избор е урамнотежена исхрана со интегрални житарки, свеж зеленчук и немасни извори на протеини. Корисно е оброците да бидат редовни, да се внесува доволно течност и да се ограничи преработената храна и прекумерниот внес на сол.