Во многу италијански градови улиците по вечерата оживуваат со семејства кои полека шетаат, застануваат да поразговараат со соседите, а потоа се враќаат дома. Таа прошетка не е брза ниту насочена кон вежбање; никој не ги мери изминатите кругови ниту брои чекори. Станува збор за ненаметлив премин од денот кон вечерта, со малку дружење и опуштање, пренесува „Index“.

Оваа традиција, позната како „passeggiata“, има реални и значајни здравствени придобивки, а движењето, кое често го доживуваме како обврска што треба да се оптимизира, го претвора во чисто задоволство.

Што е „passeggiata“?

Она познато чувство на немир што се јавува по јадење и напорен ден е токму она што овој ритуал помага да се ублажи. „Passeggiata е италијанска традиција на лесна прошетка по вечера“, објаснува Гболахан Окубадеџо, спинален и ортопедски хирург. „Се шета низ градот или покрај вода. Тоа е општествена активност со бавно темпо и намерно не е замислена како вежба.“

Според зборовите на д-р Окубадеџо, ваквото лесно движење е исклучително корисно за телото бидејќи помага во одржување на подвижноста на ’рбетот и ја поттикнува циркулацијата во мускулите и зглобовите. Но она што на прв поглед изгледа како активност со низок интензитет може да има многу подлабоки ефекти.

„Passeggiata е една од оние едноставни идеи што изгледаат речиси неважно, а всушност имаат големо влијание“, вели Мајкл Даниелс, сертифициран педијатар. „Пациентите со години ми зборуваат за оваа практика. Она што го забележав е дека, кога навистина ја усвојат, и телото и умот реагираат сосема поинаку.“

Социјалната компонента на „passeggiata“ дополнително ги засилува позитивните ефекти, бидејќи им овозможува на луѓето да се видат и да бидат видени, да разговараат, лесно да се движат и така да го заокружат денот.

„Историски гледано, таа произлегла од старата ’corso‘, главна улица во римските, а подоцна и во италијанските градови, каде луѓето шетале, се дружеле и ја покажувале својата најдобра облека“, објаснува д-р Даниелс. „Значи, да, тоа е пешачење, но обвиено со ритуал, заедништво и чувство дека со тоа денот завршува.“

Како помага во опуштањето

Голем дел од нејзиниот ефект произлегува од јасната пауза што се создава меѓу вечерата и остатокот од вечерта.

„Кога зборуваме за забавување по јадење, силата на ’passeggiata‘ лежи во промената на однесувањето“, вели д-р Даниелс. „Станувате од масата, излегувате надвор и вашиот ум и тело добиваат јасна порака: делот од денот посветен на јадењето е завршен.“ Тој мал ритуал може значително да го олесни преминот кон помирна вечерна рутина.

На невролошко ниво, пешачењето има смирувачки ефект.

„Многу пациенти ми велат дека прошетката им станала своевидна тампон-зона меѓу стресот на работа, екраните и одењето на спиење“, вели д-р Даниелс. „Некои ја опишуваат како прекинувач за исклучување. Се подобрува комуникацијата со партнерот или децата, луѓето ги забележуваат временските услови, ги среќаваат соседите, а понекогаш шетаат сами и едноставно им дозволуваат на мислите да лутаат. Тоа нежно, речиси автоматско движење видливо го смирува нервниот систем.“

Еден од најдиректните ефекти на бавната вечерна прошетка е начинот на кој телото се чувствува по неа. „Нежната прошетка му испраќа сигнал на телото дека е време да излезе од стресниот ритам во кој го поминало денот“, вели д-р Окубадеџо. „Бавното, рамномерно движење ги опушта мускулите кои се затегнуваат од целодневно седење и ја ослободува напнатоста во ’рбетот, рамената и колковите. Само тој едноставен чин може да донесе чувство на опуштеност и поголема присутност.“

Кратката прошетка помага во варењето и ја поттикнува работата на цревата

Таквото благо движење позитивно влијае и врз процесите во телото по најголемиот оброк во денот. „Од медицинска гледна точка, искуствата на моите пациенти се во согласност со истражувањата за пешачење по јадење“, вели д-р Даниелс. „Кратка прошетка од 10 до 15 минути може да помогне во варењето, да го намали чувството на тежина и надуеност и да ја поттикне работата на цревата.“

Придобивки може да има и метаболичкото здравје. „Прошетка од само десет минути може да го намали нивото на шеќер во крвта по оброк, а истражувањата сугерираат дека може да биде поефикасна од подеднакво долга прошетка во друг дел од денот“, наведува д-р Даниелс. „Со тек на време, повторувана секој ден, таа едноставна навика придонесува за подобро метаболичко здравје, поквалитетен сон и намалување на ноќниот рефлукс и киселините.“ Кога телото не мора да се справува со нагли скокови и падови на шеќерот во крвта, полесно е целосно да се опушти.

Совети за пријатна секојдневна прошетка

„Најважно кај ’passeggiata‘ е да биде пријатна, друштвена и без стрес“, вели д-р Окубадеџо. Првиот чекор е да изберете друштво во кое уживате. „Разговорот природно го забавува темпото и го намалува оптоварувањето на грбот“, објаснува. „Освен тоа, помага прошетката да ја доживеете како можност за поврзување, а не како уште една обврска.“

Една пациентка на д-р Даниелс со своите внуци по вечера практикува таканаречена „прошетка во потрага по богатство“, при која бројат кучиња, тикви или празнични светилки, зависно од годишното време. Ако немате со кого да шетате, д-р Даниелс препорачува прошетки со телефонски разговор, при кои ќе повикате драга личност и ќе разговарате за ведри теми.

Изберете рута што ве радува, а не онаа на која само ќе „соберете чекори“. „Прошетка покрај дрворед во мирна улица, покрај вода или низ омилен кварт поттикнува лесно, исправено одење што не ги оптоварува ’рбетот и зглобовите“, вели д-р Окубадеџо. Ако временските услови не се поволни, д-р Даниелс предлага прошетка низ трговски центар, музеј или јавни градини.

Не мора да бидете совршени ниту доследни. Прошетките можат да бидат кратки и неформални. „Десет до петнаесет минути се сосема доволни за да се раздвижат грбот и колковите“, вели д-р Окубадеџо. „Самото сознание дека можете да ја завршите прошетката по неколку минути го отстранува чувството на притисок.“ Д-р Даниелс предлага однапред да изберете две до три песни, за да не гледате на часовникот — кога ќе заврши музиката, завршува и прошетката.

На крај, важно е „passeggiata“ да ја прилагодите на сопственото тело. „Како специјалист за стапала, би додал една практична напомена: ако некој има болки во стапалата, невропатија или претходни проблеми со рани, прошетката треба да се прилагоди“, вели д-р Даниелс.

„Тоа понекогаш значи да се почне со пет минути наместо петнаесет, да се носи квалитетна обувка што обезбедува добра поддршка и да се избираат рамни, безбедни површини.“ Целта, потсетуваат експертите, е опуштено и повторливо искуство што лесно се вклопува во секојдневието.