Причини за зголемување на тежината

Главната причина за зголемување на телесната тежина за време на постот е неурамнотежената исхрана. Луѓето често се насочуваат кон храна богата со јаглени хидрати, како леб, тестенини, пити и разни слатки, бидејќи таа е лесно достапна и заситува. Внесувањето на поголеми количини калорична храна, како масни намази, пржени јадења и десерти со шеќер, го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина.

Дополнителен фактор е недостигот на протеини во исхраната, што може да доведе до чувство на глад и консумирање повеќе храна. Освен тоа, недоволниот внес на свежо овошје, зеленчук и влакна може да предизвика надуеност и други дигестивни проблеми.

Како да избегнете зголемување на тежината?

Постот може да биде период на здрава и балансирана исхрана доколку се внимава на изборот на намирници и правилното планирање на оброците. Клучот е разновидноста на храната, која треба да ги содржи сите потребни нутриенти.

• Протеини: Најдобри извори на растителни протеини се киноата, тофу сирењето, наутот, леќата, сејтанот и сојата. Тие помагаат да се одржи ситост и да се намали внесот на јаглени хидрати.

• Јаглени хидрати: Наместо бел леб и тестенини, изберете интегрални житарици како овес, просо и хељда.

• Масти: Додајте здрави масти преку авокадо, маслиново масло и јатки.

• Влакна: Консумирајте свежо овошје и зеленчук, кои не само што помагаат во варењето, туку и го регулираат чувството на глад.

Балансирани оброци

Идеалниот оброк треба да ги вклучува следниве компоненти:

• Протеини: на пример, тофу или наут.

• Јаглени хидрати: интегрален ориз или просо.

• Влакна: свеж зеленчук како брокула или спанаќ.

• Здрави масти: маслиново масло или неколку ореви.

Со правилно планирање на исхраната, постот може да биде можност за одржување или подобрување на телесната тежина, како и за воспоставување здрави навики.