Уште полошо, таа рутина всушност може да ја оштети функцијата на мозокот и да ја наруши меморијата.

Се разбира, некои навики, како што се здрава исхрана и вежбање, можат да го подобрат вашето здравје и да го намалат ризикот од хронични заболувања.

Но, една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашиот мозок е да се откажете од потребата за постојани навики и да избегнете заглавување во истата рутина.

На пример, една студија покажа дека разновидноста во секојдневните активности и менувањето на она што го правите всушност може да доведе до подобро целокупно когнитивно функционирање.

Шарени искуства

Студијата ги анализирала податоците од Националното истражување за дневни искуства и открила дека учесниците кои се занимавале со различни дневни активности, како што се одење на работа, играње со деца, креативно трошење на слободното време, физички активни и волонтирање, имаат подобри резултати во мозочната функција.

Епизодната меморија, еден вид долгорочна меморија што се однесува на способноста да се запаметат конкретни настани или искуства од минатото, исто така беше подобра за оние со поголема разновидност на активности.

Иако може да ги менувате вашите активности секојдневно, сепак може да западнете во истите рутини во други аспекти од животот, како што се јадење исти оброци или прекумерно користење на вашиот мобилен телефон.

Истражувањата покажуваат дека разновидна исхрана може да го подобри менталното здравје и когнитивната функција. Промените во исхраната може да ја зголемат активноста на делот од мозокот кој се занимава со когнитивните процеси.

Три причини зошто разновидноста во вашата рутина е најдобриот начин за подобрување на вашата меморија

Ја подобрува менталната стимулација

Промената на рутината бара мозочна активност, која помага при нејзиното вежбање. Пробувањето нови работи и менувањето на секојдневните активности, дури и ако тоа е нешто едноставно како подготовка на нов рецепт или учење нова вештина, е поврзано со повисоки нивоа на когнитивни способности во текот на животот.

Активирањето на мозокот со нови активности на млада возраст може да помогне да се зачува когнитивната функција во подоцнежните години.

Решавањето проблеми помага да се освежи мозокот

Ако ги правите истите работи одново и одново, не му давате на вашето тело и ум шанса да се предизвикаат себеси. Вежбањето на вашиот ум и решавањето на нови проблеми секој ден помага да го одржите вашиот мозок стимулиран и предизвикува невропластичност, што се однесува на способноста на мозокот да се менува и приспособува како одговор на новите информации, што може да ја подобри меморијата.

Се чувствувате посреќни

Не само што менувањето на вашата рутина го подобрува вашето когнитивно здравје, туку може и да ве направи среќни. Истражувачите во една студија откриле дека луѓето се посреќни кога се оддалечуваат од нивната секојдневна рутина и истражуваат нови места и нови искуства.

Дури и најмалите промени во вашата физичка рутина можат да ве направат посреќни и да имаат корист за вашиот мозок.

Други совети за подобрување на меморијата

Освен што додаваат разновидност во вашата рутина, следните здрави навики можат да ја подобрат и вашата меморија.

Добијте квалитетен сон: Квалитетниот сон може значително да ги подобри вашите ментални способности. Тоа помага да се регулира деноноќниот ритам, да се балансираат хормоните и да се подобри способноста за донесување одлуки. Исто така, придонесува за подобра емоционална стабилност и ја зголемува концентрацијата.

Јадете повеќе овошје и зеленчук: Истражувањата покажуваат дека храната богата со антиоксиданси, како што се овошјето и зеленчукот, може да помогне во забавување на губењето на меморијата и стареењето.

Движете го вашето тело: Да, физичкото движење е исто толку важно како исхраната и спиењето кога станува збор за здравјето на вашиот мозок. Со оглед на тоа што различните вежби се добри за когнитивните способности (како комбинација на аеробни и вежби за сила), физичката активност може да биде одличен начин да ја промените вашата дневна рутина, што позитивно ќе влијае на вашиот мозок на многу начини.

Џвакајте ја храната: Кога јадете, ги користите мускулите за џвакање, кои ги зафаќаат мускулите на лицето и вилицата. Иако не го вежба директно мозокот, активноста на џвакање може да ја стимулира функцијата на мозокот и да промовира подобар проток на крв во мозокот. Џвакањето не е директна вежба за мозокот, но може да придонесе за активирање на одредени мозочни региони, како оние кои се одговорни за меморијата.