Не мора секој тренинг да трае цел час за да даде резултати. Токму на таа идеја се заснова осумминутниот тренинг што комбинира елементи од пилатес, јога и танц, а за неговото изведување не е потребна никаква посебна опрема.

Станува збор за рутина што ја осмислила инструкторката по пилатес Лара Маурермајер, а нејзината главна предност е спојот на едноставни, контролирани движења и вежби што активираат различни мускулни групи. Наместо на интензивни скокови и нагли промени на положбата, акцентот е на повторувањето, правилното изведување и контролата на сопственото тело.

Она што го прави ова вежбање интересно е комбинацијата од неколку различни видови движења. Пилатесот се фокусира на мускулите на трупот и стабилноста, јогата внесува елементи на рамнотежа и истегнување, додека движењата инспирирани од танцот му даваат нешто подинамичен карактер на тренингот.

Вежбите се изведуваат на под, а меѓу одделните серии е предвидено кратко истегнување. Таквиот пристап овозможува, покрај активирањето на мускулите, да се посветиме и на подвижноста на телото. Бидејќи нема интензивни скокови, станува збор за тренинг што помалку ги оптоварува зглобовите.

Што можете да очекувате од осум минути вежбање?

Иако станува збор за кратка рутина, нејзината цел е да опфати неколку важни елементи на физичката активност. Посебно внимание им е посветено на мускулите на трупот, кои имаат важна улога во одржувањето на стабилноста и правилното држење на телото. Освен тоа, повторувањата и контролираните движења го поттикнуваат активирањето на мускулите, додека вежбите за рамнотежа бараат дополнителна концентрација и координација.

Истегнувањето меѓу сериите придонесува тренингот да не биде насочен исклучиво кон силата, туку да ја вклучи и флексибилноста. Добро е и тоа што одделни движења можат да се приспособат на сопствените можности. Затоа оваа рутина може да послужи како почетна точка за оние што допрва воведуваат редовна физичка активност, но и како кратка рекреација во деновите кога едноставно немаме време за подолг тренинг.

Сè што ви е потребно е малку простор

За оваа рутина не се потребни тегови, еластични ленти ниту справи за вежбање. Доволно е да најдете малку слободен простор и да подготвите простирка на која ќе ви биде удобно. Осум минути можат да бидат добар начин за создавање навика за редовно движење, особено ако тешко наоѓате време за одење во теретана или за подолги тренинзи.

Секако, ваквата кратка рутина не може да замени целосна програма за вежбање, но може да биде едноставен начин физичката активност да стане дел од секојдневието.