Промената на годишното време може да влијае врз биолошкиот ритам на телото, сонот и расположението. Разбирањето на овие промени може да ви помогне полесно да ги приспособите секојдневните навики и да го намалите чувството на исцрпеност.

Зошто се јавува недостиг на енергија?

Една од главните причини е помалото количество дневна светлина. Нашето тело го следи природниот циклус на светлина и темнина, односно циркадијалниот ритам, кој влијае врз спиењето и будноста. Сончевата светлина го поттикнува создавањето серотонин, невротрансмитер поврзан со расположението, додека темнината го поттикнува производството на мелатонин, хормон кој му дава сигнал на телото дека е време за одмор.

Кога деновите стануваат пократки, зголеменото количество мелатонин во текот на денот кај некои луѓе може да придонесе за поспаност и недостиг на енергија. Кај дел од луѓето, намалената изложеност на дневна светлина се поврзува и со сезонското афективно нарушување (САН), облик на депресивно нарушување што се појавува во одреден период од годината.

Како да ја вратите енергијата?

Искористете ја дневната светлина: Престојот на отворено, дури и во облачни денови, може да му помогне на телото полесно да се приспособи на пократките денови. Кратка утринска прошетка или време поминато на отворено може позитивно да влијае врз ритамот на спиење и будност.

Избирајте храна што обезбедува стабилна енергија: Овој период често го поврзуваме со покалорична храна, но за одржување на енергијата важно е да се избираат балансирани оброци со овошје, зеленчук, протеини, здрави масти и интегрални житарки. Појадок богат со протеини, како јајца или грчки јогурт, може да помогне нивото на енергија во текот на денот да биде порамномерно.

Обрнете внимание на витаминот Д: Во текот на есента и зимата кај некои луѓе може да дојде до недостиг на витамин Д поради помалата изложеност на сонце. Ако постои сомнеж за недостиг, лекар може да препорача проверка на нивото на витаминот и евентуално негово надополнување. Омега-3 масните киселини, кои ги има во рибата, чиа семето и оревите, исто така се дел од балансираната исхрана.

Движете се редовно: Наместо исцрпувачки тренинзи, доволно е да воведете активности што можете да ги одржувате и кога имате помалку енергија. Брзо одење, возење велосипед или јога може да помогнат во подобрувањето на расположението и намалувањето на чувството на замор.

Воспоставете добра рутина за спиење: Пократките денови може да ја зголемат потребата за сон, но најважно е да одржувате редовен распоред на легнување и будење. Добро е да се ограничи користењето на мобилниот телефон и другите екрани пред спиење, бидејќи сината светлина може да го отежне заспивањето.

Кога да побарате помош?

Исцрпеноста обично може да се ублажи со промени во животните навики, но ако заморот трае подолго време или значително влијае врз секојдневниот живот, се препорачува разговор со лекар. Заморот понекогаш може да биде поврзан со недостиг на витамини, проблеми со тироидната жлезда или други здравствени состојби. Малите промени во рутината, повеќе движење и престој на дневна светлина можат да помогнат полесно да се приспособите на доаѓањето на постудените денови.