Бројни студии тврдат дека зголемениот внес на калиум и намалениот внес на сол, можат да го намалат ризикот од мозочен удар за 21 % и да го намалат ризикот од развој на срцеви болести.
Калиумот ги штити крвните садови од оксидативни оштетувања и краевите на крвните садови од задебелувања.
Имајте на ум дека возрасните личности би требало да внесуваат околу 4.700 мг калиум дневно, бидејќи премногу калиум, кој често се внесува преку суплементи, може да биде опасно. Поради тоа, сепак, би требало да се држите до природните извори на овие минерали.
Еве кои намирници можат да ви помогнат во внесување на препорачаните дози калиум:
Компир
Слаткиот компир, а не бананата, е намирница која е на врвот на листата кога е во прашање внесувањето на калиум. Еден сладок компир содржи дури 694 мг калиум и само 131 калорија, а освен тоа изобилува и со влакна и бета-каротен.
Сос од домати
Свежиот домат е добар, но сосот и пирето од домати се уште подобар извор на калиум. Една четвртина шоља пире од домати содржи 549 мг калиум, додека сок од домати содржи повеќе од 400 мг. Ако сакате јадења со вкус на домат и сакате да го зголемите внесот на калиум, консумирајте повеќе од споменатите намирници.
Листови цвекло
Сигурно ви се има случено да купите свежо цвекло, а да ги фрлите од него листовите. Време е да ја промените таа навика. Варените листови од цвекло заслужуваат место во вашата чинија, бидејќи само половина шоља од нив содржи 644 мг калиум.
Банани
Кога размислуваме за храна која е богата со калиум, бананите се првото нешто што ни паѓа на памет. Една банана со средна големина има повеќе од 400 мг калиум, а бананите исто така се и одличен избор кога ќе почувствувате глад.
Млеко
Една шоља немасно млеко содржи 382 мг калиум. Ако не сте голем обожавател на млеко, „замаскирајте“ го неговиот вкус правејќи го топло чоколадо или шејк.
Сок од портокал
Еден од најздравите додатоци во вашиот појадок е сокот од портокал, а ¾ шоља од овој сок има 355 мг калиум. Нормално, кога сте во можност бирајте свеж сок од ова овошје, бидејќи е одличен извор на калиум, фолати и неколку Б витамини.
Имајте на ум дека возрасните личности би требало да внесуваат околу 4.700 мг калиум дневно, бидејќи премногу калиум, кој често се внесува преку суплементи, може да биде опасно. Поради тоа, сепак, би требало да се држите до природните извори на овие минерали.
Еве кои намирници можат да ви помогнат во внесување на препорачаните дози калиум:
Компир
Слаткиот компир, а не бананата, е намирница која е на врвот на листата кога е во прашање внесувањето на калиум. Еден сладок компир содржи дури 694 мг калиум и само 131 калорија, а освен тоа изобилува и со влакна и бета-каротен.
Сос од домати
Свежиот домат е добар, но сосот и пирето од домати се уште подобар извор на калиум. Една четвртина шоља пире од домати содржи 549 мг калиум, додека сок од домати содржи повеќе од 400 мг. Ако сакате јадења со вкус на домат и сакате да го зголемите внесот на калиум, консумирајте повеќе од споменатите намирници.
Листови цвекло
Сигурно ви се има случено да купите свежо цвекло, а да ги фрлите од него листовите. Време е да ја промените таа навика. Варените листови од цвекло заслужуваат место во вашата чинија, бидејќи само половина шоља од нив содржи 644 мг калиум.
Банани
Кога размислуваме за храна која е богата со калиум, бананите се првото нешто што ни паѓа на памет. Една банана со средна големина има повеќе од 400 мг калиум, а бананите исто така се и одличен избор кога ќе почувствувате глад.
Млеко
Една шоља немасно млеко содржи 382 мг калиум. Ако не сте голем обожавател на млеко, „замаскирајте“ го неговиот вкус правејќи го топло чоколадо или шејк.
Сок од портокал
Еден од најздравите додатоци во вашиот појадок е сокот од портокал, а ¾ шоља од овој сок има 355 мг калиум. Нормално, кога сте во можност бирајте свеж сок од ова овошје, бидејќи е одличен извор на калиум, фолати и неколку Б витамини.
