Магнезиумот е минерал кој е неопходен за животот на човекот. Просечно човечкото тело содржи 25 грама магнезиум. Овој минерал е потребен за стотици телесни процеси и е електролит.
Ова е една од причините зошто може да видите магнезиум вклучен во некои додатоци на електролити. Покрај тоа, магнезиумот поддржува здрава инфламаторна реакција, создава и одржува мускули, нуди постабилна контрола на шеќерот во крвта, го помага метаболизмот, може да ја зголеми енергијата и ги одржува коските здрави и силни.
Колку магнезиум треба да внесуваме дневно?
Препорачаната дневна доза магнезиум е 400-420 mg за мажи и 310-320 mg за жени, кои се разликуваат според возраста. Ова е голема количина магнезиум со оглед на количина достапна во нашата храна. Високото ниво на магнезиум не е вообичаено во храната. Еве краток список на намирници кои се богати со магнезиум и обезбедуваат близу (или повеќе од) 20% од нашата дневна потреба.
Храна богата со магнезиум
- Блитва (варена)
- Спанаќ (варен)
- Семки од тиква
- Сусам
- Киноа
- Индиски ореви
- Семки од сончоглед
- Јачмен
Значи, која форма на магнезиум треба да ја земаме?
Има толку многу опции! Ајде да ги погледнеме најпопуларните, но сепак многу различни форми на магнезиум и кои можеби се соодветни за вашите цели и потреби.
Четири различни форми на магнезиум
Денес
